Цитаты из книги «Тренинг на основе идей Экхарта Толле. Новая жизнь, полная счастья»

Практика. Ваш внутренний Космос Сядьте или лягте в любую удобную позу, закройте глаза и направьте внимание внутрь себя. Сначала осознайте и ощутите свое тело, мысленно погрузитесь в каждую его клетку. Затем отправляйтесь глубже, за пространство тела, в следующие слои внутренней энергии. Погружайтесь в ваше внутреннее пространство, представляя, что выходите в другое измерение – это ваш внутренний Космос. Забудьте на время о том, как вы выглядите, сколько вам лет, какие функции вы выполняете в социуме. Вы можете даже забыть ваше имя, потому что в вашем внутреннем Космосе это не имеет значения. Все это – атрибуты вашего внешнего «я»

выдыхайте, так же отслеживая движение воздуха по дыхательным путям. Замечайте все ощущения. Вот теплый воздух выходит через нос наружу. И вы снова вдыхаете новую порцию воздуха. Наслаждайтесь дыханием. Может быть, вы в первый раз в жизни заметили, что такой простой вещью, как дыхание, можно наслаждаться! Да, это тоже жизнь, важнейшая ее часть – и прекрасный способ почувствовать себя живым, настоящим, присутствующим в моменте Сейчас! Продолжайте дышать, еще замедлив дыхание. Затем дышите более интенсивно. Затем делайте вдохи реже, затем чаще. Замечайте и сравнивайте ощущения. Пока вы сосредоточены на дыхании, никакие мысли к вам не будут приходить. Представьте, что с каждым вдохом вы погружаетесь в пространство своего тела все глубже. Представьте, что вдыхаемый вами воздух наполняет не только легкие, но и все ваше тело. Вдохните глубже и представьте, как воздух наполняет живот. Следующий вдох – воздух наполняет ноги. Затем доходит до самых стоп. Благодаря этому вы ощущаете себя прочно стоящим на земле и одновременно глубоко присутствующим внутри себя.

Практика. Осознанное дыхание как способ концентрации внимания внутри тела Упражнение надо выполнять сидя или стоя – важно, чтобы спина была прямая. Закройте глаза. Немного подышите как обычно. Затем начните очень медленно, постепенно вдыхать. Заметьте, как ощущается поток воздуха вашими ноздрями. Прохладный воздух входит в ваш нос. Следите за его потоком дальше. Вот он проходит в дыхательные пути, постепенно согреваясь. И вот он наполняет ваши легкие. Представляйте, что вы смакуете каждый глоток воздуха, наслаждаетесь им. Почувствуйте, как все ваше тело наполняется кислородом. Затем медленно

оживить его своим присутствием в нем.

и попробуйте мысленно обследовать себя изнутри. Представьте, что все ваше внимание сосредоточено внутри правой стопы. Представьте, что вы полностью присутствуете там. Вы проникаете своим внимание вглубь каждой клетки. Как ваша стопа себя чувствует изнутри? Вы сможете ощутить, что благодаря вашему вниманию стопа расслабляется, уходит напряжение и усталость, появляется легкость – стопа будто оживает, наполняется жизненными силами. Такие чудеса творит всего лишь ваше внимание, ваше присутствие внутри тела. Затем направьте внимание в левую стопу, затем поочередно в правое и левое колено, бедро, затем в руки, спину, шею… Старайтесь полностью присутствовать в теле и отмечайте, что вы чувствуете. Осознайте разницу: если вы не присутствуете в теле, оно становится будто окаменевшим или деревянным, каким-то неживым. И оно оживает, расправляется, стоит лишь вам вернуть свое внимание телу, начать присутствовать в нем, осознавать и ощущать его изнутри. Заметьте: для снятия усталости и улучшения самочувствия иногда достаточно лишь направить внимание внутрь тела

Практика. Поселитесь внутри тела Закройте глаза и проверьте по своим ощущениям: где находится ваше сознание – внутри тела или снаружи? Большинство людей живут словно вне своего тела. Все их внимание направлено наружу. Чтобы жить в земном мире и нормально в нем ориентироваться, нужно, конечно, уделять ему внимание. Но часть внимания все равно всегда должна оставаться внутри. Вы не должны полностью уводить внимание наружу. Иначе ваше тело будет действовать как автомат, совершать неосознанные поступки – а как иначе, если хозяина нет внутри? Направьте свое внимание внутрь своего тела

Теперь представьте, что оттуда, из глубины, вы наблюдаете легкое волнение на поверхности этого озера. Там, наверху, поднялся ветер и по озеру пошла рябь. Но в глубине осталась все та же тишина, все та же прозрачность, все тот же пронизанный солнцем покой. Представьте, что рябь на поверхности – это все то, что вас раздражает, вызывает вашу тревогу, а также сами ваши эмоции. Вы наблюдаете, но они не задевают вас. Вы прозрачны, и они просто проходят сквозь вас, не нарушая ваш покой и ваше ощущение чистоты, прозрачности, света. Все жизненные перипетии, все ситуации, в которые вы попадаете, вы можете точно так же наблюдать из прозрачности и чистоты внутреннего свидетеля. Тогда даже сложные ситуации не будут вас выбивать из колеи, они не смогут вас парализовать, повергнуть в растерянность, беспомощность или вызвать неадекватные реакции типа агрессии. Вы будете реагировать на жизнь и жить как просветленный человек.

Практика. Прозрачность и чистота восприятия Подумайте о том, что вас тревожит, беспокоит, вызывает у вас негативные эмоции – только не надо долго размышлять и погружаться в это, просто вспомните, зафиксируйте в сознании и отпустите эти мысли. Представьте, что вы сидите на берегу озера. Вода в нем кристально чистая и прозрачная. Представьте, что вы тоже становитесь этой водой, приобретаете ее качества чистоты и прозрачности. Сделайте вдох и впустите в себя глубинный покой этого озера. Представьте, что озеро питается чистейшими родниками, потому вода в нем никогда не застаивается. Вы стали этой водой. Вы слились с ее чистотой и покоем. Теперь вы воспринимаете мир словно бы изнутри, из глубины. Это и есть восприятие внутреннего свидетеля.

события. Быть просветленным – это не значит спрятаться за каким-то возвышенным туманом от земной жизни. Совсем наоборот, вы четче и ярче будете видеть эту земную жизнь, а значит, сможете более эффективно в ней участвовать. Выработайте в себе это ощущение – что вы одновременно и присутствуете в земном мире, и наблюдаете его со стороны. Найдите свое собственное ощущение входа в это состояние. Это просто – если ваш ум начнет все усложнять и говорить вам, что это очень сложно, заставьте его замолчать. Скажите себе: «Это просто, и сейчас я это сделаю, сейчас я отступлюсь от себя, и у меня все получится», – и сделайте это без лишних размышлений. Когда вы это сделаете, это и будет означать, что вы обрели внутреннего свидетеля, а вместе с ним – и способ наиболее эффективно жить в нашем мире. Вы становитесь погруженным в себя и открытым миру одновременно. Вы полноценно живете во внешнем мире, оставаясь соединенным с вашим подлинным Я и защищенным им.

тела и смотрите на себя сзади и сверху. Вы – человек – теперь под защитой вашего подлинного Я, единого с Бытием, обладающего силой и истиной. Почувствуйте одновременно и себя – защищенного и оберегаемого этой силой, и себя – единого с Бытием, сильного и оберегающего. Не бойтесь этого раздвоения, оно – мнимое. На самом деле ваше человеческое и ваше подлинное Я едины. Такова природа людей, что мы живем в двух мирах одновременно, но наша задача – объединить эти миры. Поэтому, сначала представив подлинное Я как внешнего наблюдателя, мысленно переместите его внутрь себя, в глубину своего внутреннего пространства. Представьте, что он смотрит на мир из самой глубины вашей истинной сути, из той точки, в которой вы воссоединяетесь с Бытием. Вы можете представить, что ваши физические глаза – словно перископы, через которые ваше внутреннее Я наблюдает мир. А для кого-то будет проще вообразить себя актером, который и играет роль, и одновременно смотрит на свою игру со стороны. Или вы можете придумать другой, свой собственный образ, отражающий ваше восприятие внутреннего Я. Представьте, как само Бытие из самых глубин вашего существа смотрит на мир. При этом вы живо воспринимаете все