Цитата из книги «Все о кето без секретов. Полный гид по переходу на кетодиету без срывов и ошибок»

Ниже представлена лучшая формула для терапии диабета второго типа. 1. Снизить поступления глюкозы и питаться только цельными продуктами – это гарантирует грамотно составленная кетодиета. 2. Убрать перекусы и питаться не более 1–3 раз в день. Это кажется невероятным, особенно если вы привыкли есть с утра до вечера, но кето быстро приведет в норму сигналы голода и насыщения, и вы заметите, что вам захочется есть реже. Начните с трех раз в день и ешьте досыта, а потом ешьте только тогда, когда сильно проголодаетесь. Таким образом многие естественным образом приходят к 1–2 приемам пищи в день без особых усилий. Сила воли здесь не требуется, в чем и заключается огромный плюс кетодиеты. 3. Повысить расход энергии: при большом проценте жировой ткани начинаем с прогулок и плавания, по мере снижения веса подключаем приседания, тяги и жимы, сначала с собственным весом, потом с утяжелением. Соблюдаем правильную технику. 4. Увеличить запасы углеводов в теле, то есть гликогена в мышцах: силовые тренировки позволяют потреблять больше углеводов, которые будут расходоваться, а не откладываться в жир. К тому же наращивание мышечной массы, особенно после 30 лет, способствует отличному здоровью и долголетию! 5. Не сидеть постоянно. Жиры переносятся по лимфе, а она движется за счет сокращения мышц. Даже если вы занимаетесь спортом 2–3 раза в неделю, а остальное время сидите за компьютером – это все равно сидячий образ жизни! Необходимо регулярно двигаться. Если вы долго сидите, рекомендуется вставать каждый час и делать разминку 3–5 мин.