Цитаты из книги «Как убрать живот»

Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота под ребра После того как вы сделали «Пах», задерживаем дыхание, наклоняем корпус параллельно полу, слегка округляем верхнюю часть спины, направляем подборок к яремной впадине, делаем горловой замок (напрягаем мышцы шеи, ощущая эффект «сглатывания слюны). Одновременно срабатывает нижний замок: напрягаем мышцы промежности и внутренних половых органов (влагалища) – это и есть мула-бандха. Вы должны почувствовать, как ваши внутренние органы поднимаются снизу вверх, при этом мышцы живота (прямая мышца) не участвуют во втягивании живота. На первый взгляд, это может показаться сложноватым, но именно так необходимо делать, чтобы не вредить своим внутренним органам и быстро достичь эффекта похудения. Обратите внимание, что простой втяжкой живота нельзя добиться уменьшения желудка и, следовательно, уменьшения аппетита. И никогда не игнорируйте наклон корпуса!

Работает все это просто. При задержке дыхания на 8–10 секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, и клетки гораздо лучше усваивают кислород. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Еще метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 мин в день, и, поверьте, это принесет свои плоды.

Когда вы будете выполнять упражнения, за счет втягивания живота под ребра будет происходить массаж внутренних органов, более того, уменьшится объем желудка, что сразу позволит меньше есть,

Работает все это просто. При задержке дыхания на 8–10 секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, и клетки гораздо лучше усваивают кислород. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Еще метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 мин в день, и, поверьте, это принесет свои плоды.

Поступая к месту напряжения и растяжения мышцы, кислород начинает сжигать жир в этом конкретном месте. Сочетание диафрагмального вида дыхания (дыхание животом) и силовой нагрузки на проблемные участки тела дает потрясающие результаты.

Принцип дыхательных методик – дополнительный кислород, который вводится в организм, помогает окислить жировые клетки и тем самым стимулирует

Джаландхара-бандха – горловой замок. При этом замке щитовидная и паращитовидная железы испытывают давление, которое заставляет их выполнять свои секреторные

Перед началом занятий сядьте на стул и посчитайте, сколько складок образуется у вас на животе, когда вы сидите. Обратите внимание, как только вы начнете худеть, этих складок станет больше, а потом они исчезнут совсем. И все же – почему мы начинаем с Бодифлекса?