Цитата из книги «Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела»

сжигает. Это приводит к набору мышечной массы и массы телесного жира. Поддержание веса – это процесс, когда организм ежедневно получает такое же количество энергии, какое сжигает. Это позволяет медленно набирать мышечную массу без телесного жира.• Ограничение суточной нормы калорий мешает вашему организму наращивать мышечную массу, а увеличение суточной нормы способствует максимально эффективному росту мышц.• Единственный, кто может эффективно (и естественным образом) нарастить рельеф и при этом избавиться от лишнего веса, – это либо новички, которым нужно скинуть пару десятков лишних килограммов, либо спортсмены, которые раньше были в отличной физической форме, а теперь возвращаются к ней («мышечная память» позволяет снова быстро нарастить мышцы, если до этого они у вас были).• Я советую чередовать сушку и набор массы в диапазоне от 10 до 17 % телесного жира, до тех пор пока вы полностью не будете довольны тем, как выглядите при 10 % жира. Только тогда можно начинать сушиться сильнее.Сушка • На сушке вы будете терять от 200–500