Цитаты из книги «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

Важно, чтобы ваша восстановительная передышка была запланированной, стратегической и ограниченной во времени.

Каждый раз, оценивая себя, вы мобилизуете своего внутреннего наблюдателя. Пытаясь оценить свои чувства, вы абстрагируетесь от них, делаете шаг в сторону, и ваш наблюдатель становится сильнее.

Само­наблюдение, которое также называют осознанностью, — это способность понять, через какое стекло вы смотрите на мир, и напомнить себе, как все выглядит без него.

Первый шаг в борьбе с тревожностью, беспокойством, виной или страхом — определить, насколько эти эмоции рациональны.

Телевизор — такой же стимулятор, как кофе, и точно так же у нас вырабатывается привыкание к этому напитку. Если вы на неделю от него откажетесь, первая же чашка ударит вам в голову. Пока вы пьете кофе каждый день, вы даже не понимаете, что привыкли к нему. Тот же принцип и с телевизором. Мы не обращаем внимания на то, что он крадет наши силы, потому что привыкли считать это нормальным.

Старый индеец делился мудростью с детьми племени: «Внутри меня идет борьба. Это ужасная битва между двумя волками. Первый волк олицетворяет страх, гнев, чувство вины, жадность и равнодушие. Другой отстаивает веру, мир, правду, любовь и благоразумие. И эта битва идет внутри каждого». Дети задумались, и один из них спросил: «А какой победит?» Старый индеец ответил: «Тот, кого ты кормишь».

КАК СНОВА ОБРЕСТИ ВНИМАНИЕ Шаг 1. Остановитесь и осознайте, что вы вышли из своей зоны концентрации. Шаг 2. Выберите стратегию, чтобы взбодриться или успокоиться.

В следующий раз, когда допустите ошибку, пересмотрите свое отношение к ней, как будто вы сделали шаг к успеху. Об этом хорошо сказал Майкл Джордан: «Я промахнулся больше девяти тысяч раз за свою карьеру. Проиграл почти триста игр. Двадцать шесть раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачу снова и снова. И поэтому я достиг успеха».

Вот один из способов снизить интенсивность работы нервной системы, эффективность которого была доказана Гербертом Бенсоном. В нем четыре этапа: закройте глаза; расслабьте мышцы; дышите медленно и глубоко; повторяйте простое успокаивающее слово или фразу (Бенсон предлагает говорить слово «один»).

Вернуться к работе после перерыва бывает трудно. Вот несколько советов, как сделать этот процесс приятнее. Выберите дело, которое вам нравится больше остальных, и выполните его в первую очередь. Прихватите на рабочее место что-нибудь вкусненькое, например чашку чая или леденцы. Сразу же запланируйте следующий перерыв, чтобы вам было чего ждать.