Измени жизнь к лучшему за год. Терапевтические практики на каждый месяц

1. Не ждите «вдохновения»: аппетит приходит во время еды. Лучше мелкими шажками, через приятные и полезные действия, продвигаться к желаемому, чем ждать подходящего настроения. Один из способов сдвинуться с места – уговорить себя позаниматься чем-то приятным буквально десять минут: потанцевать под любимую музыку, сделать зарядку, пописать что-нибудь или почитать. Этого обычно хватает, чтобы запустить череду приятных перемен: вы позанимаетесь чем-то воодушевляющим, вам станет лучше, вы захотите позаниматься еще – либо сразу же, либо завтра. 2. Не упускайте из виду повседневные события, которые вызывают у вас радость или гордость. Отмечайте их и как следует наслаждайтесь ими: тогда станет яснее, что вам нравится, и вы будете охотнее этим заниматься. 3. Если сдвинуться с мертвой точки мешает тревога, попробуйте потихоньку идти навстречу к тому, что вас пугает. Так вы опять же одержите маленькую победу, станете увереннее в себе, подготовитесь к свершению поважнее. 4. Если вы стоите на месте, потому что не знаете, в каком направлении двигаться, попробуйте вспомнить о том, что для вас важнее всего. Выберите для себя десять ключевых ценностей. Например, семья, творчество, любовь и так далее. Какими поступками вы могли бы выразить свою приверженность каждой из выбранных ценностей? 5. Если идти вперед мешает зависть, помните: всегда будет кто-то лучше и хуже вас. А еще: люди (в соцсетях и личных беседах) склонны показывать себя с лучшей стороны. Что, если вы сравниваете худшее в себе с лучшим в собеседнике? Да и вообще – даже если вы «не поспеваете» за окружающими… быть может, у вас попросту свой, особенный, путь? 6. Если вы понимаете, что у вас, скорее всего, депрессия, то предлагаю вам почитать качественную литературу на эту тему. Кроме того, стоит обратиться к терапевту и уточнить, может ли он направить вас к психотерапевту.