Цитаты из книги «Самосаботаж и 50 способов его перехитрить»

Прервитесь в тот момент, когда прозвучит сигнал таймера. Опять переключитесь на отдых или другую деятельность. Делая так каждый раз, вы сформируете «якорь». Достаточно нескольких дней, чтобы приучить мозг эффективно работать без напряжения. Он воспримет ритм и структуру (работа – отдых, работа – отдых) и сам непроизвольно создаст инерцию движения. Теперь про выход из состояния потока, здесь важны две вещи: выйти в хорошем настроении и вознаградить себя после того, как завершили работу. Если не учитывать этого, организм, вместе с хитрым мозгом, отомстит вам саботажем, потому что телу необходимо отдыхать, а мозгу – получать вознаграждение и переключаться на другой вид деятельности. Как только мы это забываем, появляется саботаж!

Если вы хотите управлять состоянием потока и задерживаться в нем надолго, важно делать паузы в работе, а не ждать, когда на вас снизойдет вдохновение. Для этого надо уметь удерживать фокус внимания на одной задаче определенное время, а после этого давать себе возможность отдохнуть. Это тренируемый навык. Представьте поток машин на трассе: вам надо, сохраняя направление движения, какое-то время ехать в заданном ритме, то слегка притормаживая, то ускоряясь. Так и тут: поставьте таймер на определенное время, например на двадцать минут, и сделайте максимально все, что успеете. Таймер прозвенел – не откладывая идите на перерыв.

Корни проблемы самосаботажа кроются в неудовлетворенных потребностях и страхе, который возникает из-за нелюбви к себе и недоверия к своим желаниям и стремлениям. У человека, который не ценит себя, появляются и проблемы с мотивацией: если она исключительно внешняя, то мозг и тело начинают бунтовать, и в конечном итоге человек не делает ничего или откладывает дела, пока не получит тот самый «волшебный пендель».