Цитаты из книги «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания»

обладает эффектом повышения кровяного давления.

По окончании серии из 20 связных дыханий опустите руки и постойте с закрытыми глазами несколько секунд, чтобы осознать ощущения. Ожидаемый результат – прочистка, освобождение, опустошение, будто прокачка насосом (в каком-то смысле так и есть, движение руками работает как насос, а равномерное чередование усилия и расслабления гарантирует движение потока в одном направлении, а не хаотичное приложение импульсов в вашем внутреннем пространстве).

Сделайте примерно 20 таких дыханий непрерывно

Исходное положение: встаньте прямо, ступни ног на небольшом расстоянии, чтобы ваша поза была устойчивой. Руки согнуты в локтях, локти направлены вниз, кисти рук собраны в мягкие кулачки и расположены возле плеч, будто вы держите штангу на груди. На вдохе руки упруго поднимаются вверх, пальцы также активно распрямляются. На выдохе – фаза расслабления, и все само происходит без ваших усилий: выдох выходит естественно, руки падают вниз, возвращаясь в исходное положение, мягкие кулачки снова оказываются возле плеч. Вдохи и выдохи делайте через нос.

Единственная задача сейчас – убрать из дыхания паузы. Все остальное сделайте максимально комфортным для себя: выберите подходящую глубину, выберите подходящую скорость. Используйте для своего дыхания образы из ряда «приятное, мягкое, комфортное».

Начните прямо сейчас дышать без пауз. Представьте, будто ваше дыхание идет по кругу, и в конце выдоха сразу же начинайте вдох.

Сделайте 3–5 дыханий животом. Если трудно, кружится голова, много работы мышцами живота, делайте пока 3 дыхания, затем отдых, и еще раз 3 дыхания.

Закройте рот и дышите через нос. Дышите медленно, растягивайте вдох, вдыхайте будто тоненькой струйкой. И во время вдоха выпячивайте живот вперед. Во время выдоха живот втягивается. Сделайте три таких «дыхания».

С этого момента делайте очищающее дыхание как минимум пять раз в день, от одного до трех раз подряд.

разобрали его выше, и, надеюсь, вы уже его сделали) пусть будет в общем списке, я всегда рекомендую начинать практику именно с него. Выдох со звуком голоса.