Практика: как определить свой стиль привязанности и его влияние

Определение своего стиля привязанности – важный шаг к пониманию собственных реакций в отношениях. Следующее упражнение поможет тебе исследовать свой преобладающий стиль и его влияние на твою личную жизнь.

Упражнение: "Исследование стиля привязанности"

Часть 1: Определение стиля

Прочитай следующие утверждения и отметь те, с которыми ты больше всего согласна. Будь максимально честна с собой – это не тест с "правильными" ответами.

Группа A:

Мне комфортно в близких отношениях, я легко доверяю партнерам

Я могу зависеть от других и позволять другим зависеть от меня

Я не беспокоюсь о том, что меня бросят или о чрезмерной близости

Я спокойно обсуждаю проблемы в отношениях, не избегая их и не зацикливаясь на них

После конфликта я способна быстро восстановить эмоциональное равновесие

Группа B:

Я часто беспокоюсь, что партнер не любит меня по-настоящему или бросит

Я жажду близости, но часто чувствую, что хочу большего, чем готов дать партнер

В отношениях я часто чувствую себя тревожно и неуверенно

Я склонна чрезмерно анализировать поведение партнера и искать скрытые смыслы

Мне нужны постоянные подтверждения чувств и намерений партнера

Группа C:

Мне некомфортно быть слишком близкой с партнерами

Мне трудно полностью доверять и зависеть от других

Я ценю свою независимость и личное пространство больше, чем близость

Я предпочитаю держать эмоции при себе и не выражать их открыто

Я часто дистанцируюсь, когда отношения становятся слишком интенсивными

Группа D:

Мои отношения часто хаотичны и эмоционально нестабильны

Я одновременно жажду близости и боюсь ее

Мои реакции на партнера бывают противоречивыми и непредсказуемыми

У меня были травматичные отношения в прошлом, и я продолжаю выбирать похожих партнеров

Мне трудно регулировать свои эмоции в отношениях

Если ты больше всего согласна с утверждениями из:

Группы A: у тебя преобладает надежный стиль привязанности

Группы B: у тебя преобладает тревожный стиль привязанности

Группы C: у тебя преобладает избегающий стиль привязанности

Группы D: у тебя может быть дезорганизованный стиль привязанности

Помни, что у большинства людей присутствуют элементы разных стилей, но обычно один является доминирующим.

Часть 2: Исследование корней

Теперь подумай о своих ранних отношениях с родителями или основными опекунами.

Как они реагировали на твои эмоциональные потребности? Были ли они последовательно доступны и отзывчивы?

Чувствовала ли ты себя в безопасности, выражая свои чувства и потребности?

Как в твоей семье относились к близости, уязвимости, зависимости от других?

Были ли твои родители эмоционально доступны или они были отстраненными, непредсказуемыми, тревожными?

Запиши свои размышления. Часто мы обнаруживаем прямую связь между тем, как с нами взаимодействовали родители, и нашим нынешним стилем привязанности.

Часть 3: Влияние на отношения

Теперь посмотри на свои прошлые и нынешние отношения:

Какие паттерны повторяются в твоих отношениях?

Как твой стиль привязанности влиял на выбор партнеров?

Какие конфликты или проблемы регулярно возникали из-за твоего стиля привязанности?

Как твой стиль привязанности влиял на начало, развитие и завершение отношений?

Это упражнение не только поможет тебе определить свой стиль привязанности, но и осознать его влияние на твою жизнь. Осознание – первый шаг к изменению. В последующих главах мы обсудим, как можно развивать более надежный стиль привязанности, независимо от твоего текущего стиля.

Упражнение: "Карта переноса"

Это упражнение поможет тебе распознать, как прошлые отношения влияют на твое восприятие в настоящем.

Идентификация триггеров:

Вспомни ситуации в недавних отношениях, которые вызвали у тебя непропорционально сильные эмоциональные реакции. Выпиши их. Например:

Партнер не ответил на сообщение в течение нескольких часов

Партнер проводил время с друзьями без тебя

Партнер дал тебе совет или предложил помощь

Связь с прошлым:

Для каждой ситуации задай себе вопросы:

Напоминает ли это ситуацию из моих прошлых отношений?

Какие болезненные воспоминания или страхи это активирует?

Реагирую ли я на нынешнего партнера или на призрака из прошлого?

Анализ реакций:

Для каждой ситуации запиши:

Какие эмоции ты испытала

Какие мысли возникли

Как ты повела себя в результате

Было ли это поведение продуктивным и соответствующим реальной ситуации

Создание новых реакций:

Для каждой ситуации придумай более здоровую альтернативную реакцию, основанную на текущей реальности, а не на прошлом опыте. Например:

Вместо того чтобы паниковать и отправлять множество сообщений, когда партнер не отвечает, я займусь своими делами и подожду, понимая, что у него может быть важная встреча или разрядился телефон

Вместо того чтобы чувствовать обиду и отверженность, когда партнер проводит время с друзьями, я воспользуюсь этим временем для собственных интересов и общения с друзьями

Это упражнение помогает развить осознанность в моменты, когда прошлое вторгается в настоящее. С практикой ты сможешь в реальном времени распознавать, когда реагируешь на основе переноса, и делать осознанный выбор в пользу более здоровых реакций.

В следующей главе мы перейдем от внутренних психологических барьеров к внешним проявлениям – коммуникативным проблемам, которые создают невидимую пропасть между мужчиной и женщиной даже при наличии искреннего интереса и влечения.

Глава 4. Разные языки: Гендерные различия в коммуникации

Представьте ситуацию: Мишель приходит домой после тяжелого дня на работе. Она начинает рассказывать своему мужу Джейсону о конфликте с коллегой. Не успевает она закончить второе предложение, как Джейсон перебивает: «Просто игнорируй ее» или «Тебе нужно поговорить с начальником». Мишель моментально раздражается. «Ты меня совсем не слушаешь!» – восклицает она. Джейсон в недоумении: «Я пытаюсь помочь. Что я сделал не так?»

Знакомая ситуация? За 15 лет моей практики как семейного психолога я наблюдала этот сценарий сотни раз. Мужчины и женщины буквально говорят на разных языках, даже используя одни и те же слова. И эти различия в коммуникации часто становятся серьезным препятствием, мешающим вам построить глубокие, понимающие отношения с мужчиной.

Хорошая новость: понимая эти различия и обучаясь эффективным стратегиям коммуникации, вы можете преодолеть этот языковой барьер. В этой главе мы разберем, почему мужчины и женщины общаются по-разному, почему ваш мужчина, скорее всего, не «читает между строк», и какие практические шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить вашу коммуникацию.

Разные цели: Эмоции против информации

Когда моя клиентка Саманта рассказывает подруге о проблеме на работе, она ищет эмоциональную поддержку. Ей не нужны решения – процесс проговаривания для нее уже терапевтичен. Когда ее муж Крис рассказывает другу о проблеме на работе, он чаще всего ищет конкретную информацию или решение.

Эти различия не случайны. Исследования показывают, что мужчины и женщины часто преследуют совершенно разные цели в общении:

Женская коммуникация: Для большинства женщин общение – это способ установления связи, поддержания отношений и обмена эмоциями. Для нас эмоциональный подтекст разговора часто так же важен, как и его содержание. Мы используем общение, чтобы обрабатывать эмоции и укреплять связи.

Мужская коммуникация: Для большинства мужчин коммуникация – это преимущественно обмен информацией, решение проблем, установление статуса или демонстрация компетентности. Главная цель общения часто инструментальна – выполнить что-то или передать факты.

Дебора Таннен, выдающийся лингвист из Джорджтаунского университета, называет женское общение «разговором для сближения», а мужское – «отчетным разговором». Женщины говорят, чтобы соединиться; мужчины говорят, чтобы передать информацию.

Я наблюдала это с моими клиентами Алексом и Дженнифер. Когда Дженнифер спрашивает: «Как прошел твой день?», она надеется на развернутый ответ, который раскроет эмоциональное состояние Алекса и позволит им установить связь. Алекс отвечает: «Нормально», думая, что предоставил всю необходимую информацию. В его понимании, если бы случилось что-то важное или проблемное, он бы упомянул об этом.

Почему мужчины не «читают между строк»

Исследования показывают, что женщины обычно более искусны в расшифровке невербальных сигналов и эмоциональных состояний. (Профиль невербальной чувствительности), разработанный психологом Робертом Розенталем из Гарварда, последовательно демонстрирует, что женщины точнее мужчин в определении невербальных сигналов и эмоциональных состояний.

Это различие имеет как биологические, так и социальные корни:

Нейробиологические различия: Исследования показывают, что женский мозг часто имеет большие области, посвященные языковой обработке и вербальным функциям. Женщины часто используют оба полушария для обработки языка, в то время как мужчины чаще опираются на левое полушарие

Социализация: Мальчиков часто воспитывают, поощряя подавление эмоционального выражения и фокусировку на фактах, а не на чувствах, что потенциально снижает их внимание к эмоциональным сигналам.

Мой клиент Томас был совершенно растерян, когда его девушка Эмили сказала ему: «Делай что хочешь» в ответ на его планы провести вечер пятницы с друзьями. Он воспринял ее слова буквально и пошел с друзьями, а вернувшись, обнаружил, что Эмили расстроена. «Но ты сказала делать что хочу!» – недоумевал он. Для Эмили ее тон и контекст ясно указывали, что на самом деле она хотела, чтобы он остался с ней, но Томас не считал «между строк».

Недопонимания и как их избежать

На основе моего опыта работы с сотнями пар, я выделила несколько распространенных паттернов недопонимания между мужчинами и женщинами:

Решение проблем vs. Эмпатия

Когда моя клиентка Эшли делится с мужем Майклом своими переживаниями о работе, она ищет эмпатию и эмоциональную поддержку. Сам процесс проговаривания и ощущение, что ее слышат, для нее терапевтичен. Майкл немедленно переходит к решениям и советам, полагая, что помогает. Результат? Эшли чувствует, что ее эмоции игнорируют, а Майкл разочарован, что его помощь не ценят.

Детали vs. Общая картина

Женщины обычно включают больше контекстуальных деталей и предысторий в свое общение. Мужчины часто предпочитают краткую коммуникацию, сосредоточенную на главных моментах. Мой клиент Брайан часто перебивает свою жену Келли: «К чему ты клонишь?» или «Какова суть?», когда она рассказывает о своем дне, включая множество деталей и контекста, который для нее важен.

Независимость vs. Связь

Мужчины часто ценят независимость и могут воспринимать запросы на коммуникацию как требования или контролирующее поведение. Женщины обычно ценят связь и могут интерпретировать мужское стремление к независимости как отвержение или отсутствие заботы. Когда Аманда спрашивает своего мужа Дэвида: «Когда ты вернешься домой?», она хочет выразить заботу и связь, а Дэвид может интерпретировать это как контроль.