Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Йога с нуля. Основные асаны

Читайте в приложениях:
519 уже добавило
Оценка читателей
4.0
  • По популярности
  • По новизне
  • Не я принадлежу своему телу, но тело принадлежит мне, и я могу им управлять по своему желанию».
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • если бы вы сумели включить свое сознание и поставить под его контроль совершаемое вами.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражняйся – года будут твоими рабами»,
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Присмотрись – и увидишь. Сделай вдох – и выдохнешь. Ищи – и найдешь».
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Лучше всего выполнять эту бандху в положении «Лотос», но можно просто принять положение сидя. Начинать и в данном случае следует с полного расслабления. Тело физическое и тонкое должны быть настроены на ритм мироздания и внимать ему. Дыхание равномерное, спокойное. Затем сделайте полный выдох и задержите дыхание. Мышцы живота расслаблены. Руки упираются в бедра, что послужит вам опорой при переносе веса. Подбородок прижмите к груди. Грудная клетка приподнята. Живот нужно втянуть внутрь как можно дальше. Вы стремитесь соединить живот и позвоночник, до какой степени возможно втягивание живота. Зафиксируйте положение. Помогайте, если потребуется, себе руками, но не надавливайте на живот со всей силой.
    После напряжения расслабьте живот и сделайте очистительное дыхание. Повторите бандху еще раз.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Встаньте так, чтобы ноги оказались врозь. Руки вдоль тела, ладонями прижаты к бедрам. Дыхание ровное, спокойное. Сделайте выдох и задержите дыхание. Руки надо поднять, согнув в локтях. Сведите их, но так, чтобы они не касались друг друга. Запястья изгибаются в форме шеи лебедя. Кулаки сжимаются и находятся на близком расстоянии друг от друга. Подбородок прижат к груди. Живот втяните по максимуму. Мышцы таза и ягодиц напряжены. Зафиксируйте положение. На вдохе возвращайтесь к исходному, расслабленному состоянию. Повторите бандху еще пару раз.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Сокращение шейных артерий
    Таким образом регулируется ток крови из сердца и оказывается воздействие на щитовидную железу. Подбородок в этой бандхе прижимается к ямке, где ключица, чтобы слегка надавливать на ямку.
    Стойте прямо, ноги вместе, руки свисают вдоль туловища. Дыхание равномерное, спокойное. Сделайте выдох, прижимая подбородок к груди. Верхняя часть грудной клетки должна оказаться сдавленной. После этого сведите плечи вперед, как сможете. Руки не двигаются, оставаясь лежать на бедрах. Зафиксируйте положение. Дыхание задержите на выдохе. После удержания сделайте вдох и вернитесь к исходному положению. Повторите еще пару раз эту бандху.
    Удержание языка
    Цель удержания – завернуть язык вверх и назад, прижав кончик его к нёбу. Край языка будет соприкасаться с верхними зубами. Выполнять «замок» можно при ритмичном дыхании, а также при задержке его на вдохе или на выдохе. Можно выполнять упражнение и само по себе, чтобы оно служило профилактикой оздоровления гортани, помогало щитовидной железе, улучшало снабжение кровью шейных мышц.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Бандхи (мышечные сокращения)
    Распределение энергии в теле помогают контролировать мышечные сокращения. Они препятствуют одним ее токам и позволяют сохранить прану в других. Мышечные сокращения – непременная составляющая йоги.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Медитация с мантрой «Ом мани падме хум»
    Примите медитативную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Дышите спокойно и ровно, без напряжения. Произнесите про себя мантру «Ом» 3–6 раз.
    Затем медленно и нараспев прочтите вслух или мысленно мантру ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ. Четко произносите каждый звук, однако не делайте паузы между звуками. Считается, что каждому из шести слогов этой мантры соответствует свой цвет: белый, синий, желтый, зеленый, красный и синий. Поэтому перед закрытыми глазами следует представлять круг. Его цвет должен меняться в соответствии с произносимым слогом.
    Отдохните пару секунд и снова повторите упражнение еще 2 раза по той же схеме.
    После перерыва в 3–5 секунд прочтите 3 раза мантру АУМ. Можете открыть глаза.
    Медитация окончена.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • . И в пустыне есть оазис. Присмотритесь – и увидите. Идите – и придете
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • «Присмотрись – и увидишь. Сделай вдох – и выдохнешь. Ищи – и найдешь».
    В мои цитаты Удалить из цитат
Другие книги серии «Практики для начинающих»