В первый год обучения натуральному бодибилдингу я рекомендую тренироваться не менее трех часов в неделю и делать не менее 25 подходов за час – 75 подходов в неделю.
Простые выводы: силовые тренировки – это три движения, 75 подходов, подходы вполсилы и подходы по самочувствию в пропорции 4/1, прирост силы на 2% в неделю при соблюдении строгой техники.
Простой вывод: чтобы за год нарастить 10 кг мышц, нужно создать условия роста мышц и следить за результатом – ежедневно взвешиваться, вести дневник силовых тренировок и делать ежеквартальные замеры бицепса/талии/бедра.