Цитаты из книг автора «Ларри Сенн»

ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ЗНАКИ Как понять, что неправильный подход и поведение стали для вас или вашей организации нездоровой нормой? Проверьте свой лифт настроения, доверьтесь чувствам — главное, чтобы они не стали нездоровой нормой. Если это так, нужно заново учиться распознавать эмоции, характерные для вас в плохом настроении. Прежде всего посмотрите, можете ли идентифицировать нездоровые тенденции, которые у вас появились: нетерпение; пессимизм; раздражение;

КОГДА ЛИФТ НАСТРОЕНИЯ НЕ СДВИНУТЬ С МЕСТА Как я уже говорил, вариантов разорвать шаблон очень много: прогуляться, послушать музыку, помочь другу или ребенку, почитать книгу, стать волонтером в каком-нибудь центре, принять душ, побаловать себя массажем, вздремнуть, пройтись по магазинам, полюбоваться закатом — любое из этих действий поднимет лифт настроения на более высокие этажи. Экспериментируйте, пока не отыщете способы, которые идеально подойдут именно вам.

ВЫБИРАЙТЕ НАСТРОЕНИЯ, КОТОРЫЕ БУДЕТЕ ПОДПИТЫВАТЬ

Научившись относиться к своим мыслям легко, вы только выиграете: научитесь внимательнее слушать собеседника; будете воспринимать окружающих такими, какие они есть; станете более открыты новым идеям; увидите, что возможностей и решений гораздо больше, чем кажется; сможете более творчески подходить к трудностям; начнете смотреть на вещи с большим оптимизмом и надеждой; ваш лифт настроения будет дольше оставаться на верхних этажах.

Эксперименты показали, что связанные с любовью чувства, например благодарность, укрепляют здоровье по меньшей мере пятью разными способами. Защищают. Всего 15 минут в день с мыслями о том, за что вы благодарны судьбе, существенно увеличат количество естественных антител и повысят иммунитет. Закаляют. Те, кто относится к жизни с признательностью, как правило, более собраны и гораздо менее склонны к клинической депрессии. Успокаивают. Ум, пребывающий в благодарности, вызывает психологическое состояние, называемое резонансом: оно отвечает за нормальное артериальное давление и сердечный ритм. Укрепляют. Проявление заботы об окружающих (о любимом человеке или заболевшем родственнике) может сильно выматывать, но те, кто делает это c чувством признательности, гораздо более здоровы и выносливы. Лечат. Реципиенты, получившие органы для пересадки, быстрее приходят в себя после операции, если испытывают признательность донорам [20].

Соня Любомирски, профессор психологии из Кали­фор­нийского университета в Риверсайде, сузила сферу своих научных интересов до механизмов, лежащих в основе благодарности, и написала о них книгу «Психология счастья. Новый подход»26. Она выделила несколько действий, которые помогут повысить уровень счастья: выражайте признательность; культивируйте оптимизм; избегайте социальных сравнений; совершайте добрые дела; берегите ваши отношения; прощайте близких; чаще ловите потоковые состояния; смакуйте удовольствия жизни; старайтесь расти над собой; занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Когда жизнь подбросит крученый мяч — произойдет что-то неприятное, неожиданное, нарушающее ваши планы или причиняющее боль, — у вас будет лишь два варианта. Первый — поддаться эмоциональному импульсу, разразиться критикой и в результате спуститься к нижним этажам на своем лифте настроения. Второй — сделать глубокий вдох, отрешиться от привычных негативных реакций и выбрать любопытство.

Если происходит что-то, из-за чего вы рискуете оказаться на нижних этажах — например, некто делает или говорит то, что идет вразрез с вашими принципами и образом мышления, — это может вызвать раздражение или осуждение с вашей стороны. Вы думаете: «Какая глупость! Он только что испортил мой день! Должно быть, он просто пытается меня разозлить!» И в эту секунду чувствуете, что ваши эмоции тянут лифт настроения вниз. С другой стороны, вы можете проявить любопытство. И тогда ваша реакция: «Интересно, почему он так сделал? В его поведении есть что-то необычное и удивительное. Любопытно, что заставило его поступить именно так». Когда в жизни возникает непростая ситуация, вы можете рассердиться, расстроиться или занять оборонительную позицию — или направить энергию на то, чтобы извлечь из нее урок и попробовать решить проблему творчески. Для этого вам должно быть присуще любопытство. Конечно, результат может оказаться каким угодно, но вы будете однозначно на полголовы выше собеседника, если проявите любопытство.

Примите мои поздравления! Вы заметили это, и то, что вы увидели, вам не понравилось. Это лучшее, что могло с вами произойти!»

Научиться распознавать сигналы, которые подают ваши чувства, крайне важно: чтобы изменить настроение, нужно банально понимать, на каком этаже остановился лифт.