Цитаты из книги «Кому я нужна. 7 шагов от самоабьюза к возрождению»

Снять с внешности чудовищную перегрузку – в этом суть движения за нейтральное отношение к телу (англ. body neutrality).

«Мышечный панцирь» может появиться из-за пережитого в детстве шока, психологической травмы (развод родителей или потеря близкого), побоев – мы мысленно отторгаем от себя свое тело, словно замораживаем – теряем чувствительность. Это называется диссоциация.

В психосоматике такие серые зоны называются «мышечный панцирь» или «мышечный зажим»: невыраженные эмоции в прямом смысле застывают в теле, и это напряжение отнимает у нас драгоценную энергию, не дает жить в полную силу.

Гнев – глубочайший вид сострадания, другому, миру, себе, жизни, телу, семье и всем нашим идеалам, всему ранимому и всему, что потенциально может быть ранено. Освобожденный из темницы тела и реакции насилия, гнев в своей сути – беспримесное выражение заботы, внутреннее негаснущее пламя гнева всегда освещает то, чему мы принадлежим, что стремимся защитить и ради чего готовы подвергнуться опасно

Я сейчас испытываю зависть, стыд, вину, значит, я плохой и заслуживаю наказания». Нобелевский лауреат по литературе, писатель Орхан Памук признается, что ему бывает непросто ладить с родным братом, профессором экономических наук Шевкетом Памуком. «Тема зависти, ревности задевает меня за живое. Я вечно беспокоюсь, не слишком ли воздействуют на меня таланты и достижения брата. Это неотъемлемое свойство моей души. Я знаю об этом, поэтому сознательно создаю дистанцию между собой и этими чувствами»[11]. Писатель смог взять под контроль переживания, просто-напросто признав их. Дружба с братом от этого только укрепилась, а в его книгах добавилось правдивости и точности.

Пробежаться» по телесным ощущениям в момент появления эмоций или просто так, хотя бы раз в течение дня, и выразить сиюминутное настроение словами полезно тем, что мы встаем на позицию наблюдателя. Сразу ясно видишь – ситуация повторяется снова и снова, забирает массу нервной энергии, толку ноль, так стоит ли опять выходить из себя?

Вместо того чтобы воспринять чье-то мнение, слова, жест или поведение в мой адрес близко к сердцу или даже как личное оскорбление и броситься в атаку, тратя свое здоровье, силы и время, я рассматриваю их как новую информацию об этом человеке. «Вот это интересный поворот». «Ничего себе, он прямо сам не свой. Что заставило его так среагировать?» Так я расширяю пространство общения между нами, безопасное для моего душевного равновесия

Когда я замечаю, что начинаю закипать (повышается голос, становлюсь раздраженной и нетерпимой) или сильно нервничать (сердце бьется, как птица в силках, кровь приливает к щекам), я останавливаюсь. Называю про себя или быстро записываю эмоции и чувства, которые сейчас испытываю, и пытаюсь определить, какие из моих глубинных принципов, ценностей и страхов задеты, спровоцированы. Так я сразу успокаиваюсь, понимаю, почему ситуация или проблема на меня действует, и это выводит из реактивного modus operandi в более

приучила себя, что любая моя эмоция – заряженная батарейка с драгоценной энергией, с ней нужно обращаться бережно. На батарейке записка: «Душа не на месте. Возьми паузу. Подумай, как лучше поступить. Тут запас энергии – тебе виднее, на что ее потратить».

И еще эмоции подчеркивают неповторимость каждой минуты и не дают забыть, что мы не застываем в одном и том же характере, обстоятельствах, отношениях, а постоянно двигаемся вперед и, значит, меняемся. «В минуту отъезда появляется странное чувство, – го