Цитаты из книги «Рационально-эмотивно-поведенческая терапия»

нарушенные эмоции в основном являются следствием того, что мы сами себе говорим.

От образа мыслей клиентов зависит, перестанут они страдать или нет. Первоочередная задача терапевта – обучить их тому, что психологические проблемы возникают из-за когнитивных процессов иррационального мышления.

модель АВС. В ней «А» обозначает «Активирующее событие» («Активирующий опыт»), обычно являющийся нашим восприятием какого-либо неприятного или нежелательного внешнего события. «C» – нездоровые, дисфункциональные эмоциональные и поведенческие Следствия, а не здоровые, адаптивные эмоции и поведение; именно эта некомфортная эмоция часто приводит клиента в кабинет психотерапевта. «B» – система Убеждений клиента, состоящая из двух частей, рациональных и иррациональных убеждений.

Терапевт убеждает и активно направляет клиента, и они оба прилагают усилия к достижению общей цели. РЭПТ использует психолого-педагогический подход и поощряет клиента к чтению и выполнению домашних заданий – для внедрения в жизнь освоенных на сессиях знаний и получения от нее удовольствия.

«Я – нормальный человек, хотя не могу (и вероятно, никогда не смогу) делать то, что делал, и что другие делают с легкостью. Я все еще вполне достойный человек».

Безусловное самопринятие признает ошибки и недостатки, не давая себе ни положительных, ни отрицательных оценок. БСП включает в себя сосредоточение внимания на своей деятельности и использует информацию для принятия решений о будущем поведении, не отвлекаясь на мысли о себе как о глобальном объекте.

убеждения в человеческой никчемности не могут быть истинными, потому что человек не может быть оценен как хороший или плохой, так как он не может быть полностью хорошим или плохим из-за сложности человеческих существ (Ellis, 1994, 2005с). Оценка должна применяться к поведению людей.

В РЭПТ рациональная переносимость подразумевает, что, хотя нам может не нравиться ситуация и мы можем хотеть ее изменить, достижение целей требует от нас переносимости фрустрации и дискомфорта.

рациональная мысль о том, что человек способен выдержать дискомфорт тяжелой работы и решения проблем, может укрепить его решимость преодолевать проблемы и справляться со сложными задачами.

возникающие из-за осознания своих ограничений и недостатков неприятные эмоции побуждают людей переходить от достижения долгосрочных целей к поиску кратковременного облегчения эмоционального дистресса.