Цитаты из книг автора «Кристин Дойл»

есь людям, вы не можете знать наверняка, насколько успешным и любимым вы будете в любой другой момент времени

Во-первых, поскольку человеку свойственно совершать ошибки, вам не всегда удается сделать все «на отлично». Во-вторых, даже если вы хорошо справляетесь с важными задачами, многие люди могут вас не любить по той или иной причине. В-третьих, даже если сейчас вы работаете очень хорошо и нрави

РЭПТ помогает людям сформировать безусловное самопринятие

Поэтому РЭПТ включает в себя множество эмоционально-ориентированных и экспериментальных методов, которые помогут вам справиться с этими иррациональными убеждениями и изменить их

Если это так, то обычно побеждают более сильные и прочные иррациональные убеждения, даже если вы придерживаетесь и более слабых рациональных

Как я уже упоминал в этой книге, вы можете легко обнаружить и оспорить свои иррациональные убеждения, которые приводят к тревоге, но, если вы делаете это только на интеллектуальном уровне или не слишком напрягаясь, у вас могут возникнуть трудности с тем, чтобы отказаться от них

Безусловное самопринятие (БСП)

➧ Сохраняйте веру в то, что возможно найти по крайней мере один вариант решения. Продолжайте искать альтернативные решения. Не сдавайтесь. ➧ Определите тревожную ситуацию или стрессор как проблему, которую, вероятно, можно решить.➧ Установите реалистичные цели, которые решат или уменьшат проблему.➧ Представьте, как другие люди могут решить проблему.➧ Посмотрите на преимущества и недостатки решений, которые вы рассматриваете.➧ Когда вы придумаете возможные стратегии и действия для решения проблемы, отрепетируйте их в своей голове.➧ Экспериментально опробуйте то, что кажется лучшим решением. Проверьте свои результаты.➧ Будьте готовы к тому, что даже самые удачные решения могут оказаться в некоторой степени провальными и иметь недостатки. ➧ Даже если вам не удастся найти хорошее решение, поздравьте и наградите себя за попытку.

Проанализируйте проблемную ситуацию. Посмотрите, каковы очевидные решения и в чем заключаются трудности. ➧ Рассмотрите несколько вариантов решений и возможные альтернативы.➧ Попробуйте применить несколько разных вариантов решений, сначала в своей голове, а затем, если возможно, на практике.➧ Проверьте каждое потенциальное решение, чтобы увидеть, работает ли оно и является ли лучше других вариантов. ➧ Продолжайте искать лучшие и новые решения, даже если некоторые из тех, к которым вы пришли, кажутся эффективными.

РЭПТ также предлагает вам эффективные методы решения проблем. Сначала вы отказываетесь от нереалистичных требований найти быстрые и совершенные решения