Звезды Голливуда готовы на всё, чтобы сохранить молодость и красоту как можно дольше – это их капитал. Поэтому многие звезды становятся убежденными биохакерами. Но и тут не всё просто.
В фильме «Субстанция» 2024 года показана крайняя форма неправильного биохакинга – пример недоработанной технологии, которая приводит к жутким последствиям.
При этом актриса Деми Мур, которая сыграла в этом фильме главную роль, в повседневной жизни действительно старается сохранять молодость, пропагандируя вегетарианство, правильный уход за кожей, тренировки и ментальное благополучие.
Вот некоторые тренды, которые помогают голливудским небожителям блистать на красных дорожках:
Фастинг и Голливудская диета
О диетах, в том числе голливудской, мы подробнее поговорим в книге «Диета доктора Дионова», а пока расскажем про интервальное голодание или фастинг.
Фастинг – это простой способ очистить организм и повысить его работоспособность. Для этого нужно выбрать определённое время, в течение которого вы не будете есть. Например, можно использовать схему 16/8 или 20/4, которая предполагает 16—20 часов без пищи и 8—4 часов, когда можно есть всё, что захочется. Интервальное голодание даёт много преимуществ: избавляет от необходимости придерживаться строгих диет и позволяет ощутимо сэкономить на продуктах.
Многие знаменитости, такие как Скарлетт Йоханссон, Дженнифер Энистон, Холли Берри и другие, считают, что такой метод не только омолаживает организм, но и способствует перевариванию старых и больных клеток.
Хайкинг
Прогулки или пробежки на свежем воздухе полезны для здоровья – это факт.
Умное фитнес-зеркало
Аэробика под грампластинки и уроки фитнеса на видеокассетах – это прошлый век. Вот очередное изобретение – умное фитнес-зеркало для тренировок. По сути – это зеркало-монитор – индивидуальный тренер на дому. Некоторые модели имеют ручки-датчики и могут даже обучать гольфу.
Инфракрасное одеяло-сауна
Еще одно удобное изобретение – одеяло, заменяющее целую сауну. Обильное потоотделение – это своего рода детокс организма, также можно сбросить лишний жирок. Главное не переборщить.
Профессиональная клизма
Для многих звезд Голливуда сделать очистку кишечника – все равно, что сходить к парикмахеру. Эта процедура особенно актуальна перед выходом на красную дорожку на церемонии вручения Оскара, когда надо натянуть на себя какое-нибудь облегающее платье от кутюр.
Теперь вы знаете, как им непросто живется, но и это только малая часть из всех трендов биохакинга.
Биохакинг – это массовое движение, направленное на оптимизацию человеческой биологии с помощью самостоятельных экспериментов, технологий и изменений в образе жизни. Он сочетает в себе элементы биологии, технологий и здорового образа жизни для улучшения физической, умственной и эмоциональной работоспособности.
Биохакинг – это персонализированный подход к улучшению здоровья, повышению производительности и продлению жизни, основанный на научных знаниях, современных технологиях и собственных экспериментах. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты, связанные с биохакингом:
1. Повышение работоспособности – Улучшение когнитивных функций (памяти, концентрации, креативности) и физической выносливости. – Пример: использование ноотропов или нейробиоуправления для ясности ума.
2. Долголетие и продолжительность здоровой жизни – Увеличение продолжительности жизни при сохранении жизнеспособности, часто с помощью антивозрастных стратегий. – Пример: ограничение калорий или добавки с NAD+ для замедления старения клеток.
3. Самооптимизация – адаптация образа жизни с помощью данных (например, генетических, биомаркеров в крови). – Пример: персонализированные диеты на основе мониторинга уровня глюкозы.
4. Модификация тела – интеграция технологии в биологию (например, RFID—импланты, магнитные датчики).
5. Управление стрессом и психическим здоровьем – повышение стрессоустойчивости с помощью осознанности, адаптогенов или биологической обратной связи.
6. Профилактика заболеваний – облегчение хронических заболеваний (например, диабета) с помощью метаболического мониторинга. – Методы биохакинга
1. Пищевые лайфхаки – Диеты: кето—диета, интервальное голодание или растительные протоколы. – Добавки: ноотропы, пробиотики или витамины (например, B12 для энергии).
2. Носимые устройства – трекеры: Fitbit (сон, частота сердечных сокращений), непрерывные мониторы уровня глюкозы (CGM).
3. Генетическое тестирование – такие сервисы, как 23andMe, для проведения персонализированных вмешательств (например, поддержка метилирования при мутациях MTHFR).
4. Воздействие на окружающую среду – обливания холодной водой, сауны, терапия красным светом или синхронизация циркадных ритмов.
5. Оптимизация сна – трекеры сна (Oura Ring), блокираторы синего света или препараты с мелатонином.
6. Биология своими руками – домашние эксперименты (например, тестирование микробиома) до экстремальных практик, таких как самостоятельное применение CRISPR.
7. Фармакологические вмешательства – применение не по назначению таких препаратов, как метформин (для продления жизни) или модафинил (для повышения работоспособности).
8. Практики для тела и разума – Медитация, йога или тренировка ВСР (вариабельности сердечного ритма).
9. Режимы тренировок – Высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки или дыхательные упражнения (например, метод Вима Хофа).
Риски и критика
– Проблемы с безопасностью: нерегулируемые добавки, редактирование генов своими руками или чрезмерное голодание могут представлять опасность для здоровья.
– Отсутствие доказательств: многие методы (например, «пуленепробиваемый кофе») не прошли экспертную оценку.
– Этические проблемы: неравенство в доступности и возможность злоупотребления (например, усилителями когнитивных функций).
Рекомендация: прежде чем прибегать к экстремальным методам, проконсультируйтесь со специалистами в области здравоохранения и отдавайте предпочтение подходам, основанным на доказательствах. Биохакинг простирается от популярных методов оздоровления до сомнительных экспериментов, что делает его разнообразной, но противоречивой областью. Главное – сочетать любопытство с осторожностью.
Питание
– Диеты: Кетогенная, интервальное голодание (IF), палео, веганство/вегетарианство, низкоуглеводные схемы – каждый может найти что—то подходящее для себя.
– Персонализация: Анализы на пищевые непереносимости, такие как IgG, и генетические тесты, такие как Nutrigenomix, помогут определить индивидуальные особенности питания.
– Добавки: Омега—3, витамин D, магний, адаптогены, такие как родиола и ашваганда, а также ноотропы, такие как модафинил и L—теанин, могут стать эффективными инструментами для улучшения когнитивных функций.
– Микробиом: Пробиотики, пребиотики и ферментированные продукты могут способствовать нормализации работы кишечника и улучшению общего состояния здоровья.
Физическая активность
– Тренировки: HIIT, силовые нагрузки, йога и зональные тренировки, основанные на пульсе, – эти разнообразные занятия помогут вам поддерживать форму и улучшить физическую форму.
– Восстановление: Массаж, foam rolling и EMS—тренировки – все эти процедуры направлены на расслабление и улучшение кровообращения, что способствует более быстрому восстановлению после тренировки.
– Мониторинг: Использование трекеров, таких как Whoop или Garmin, позволяет отслеживать VO2 max и HRV (вариабельность сердечного ритма) для более точной оценки эффективности тренировок.
Сон
– Оптимизация: Температура в спальне (16—20° C), затемнение и режим сна (7—9 часов) – эти простые советы помогут улучшить качество сна и сделать его более продуктивным.
О проекте
О подписке