Цитата из книги «Растяжка, шпагат и гибкость в любом возрасте»

Для того чтобы упражнение работало, нужно задержаться в растянутом положении максимальное количество времени. А для этого нужно подготовить ткани. Нагреть (разминка), расслабить (махи), растянуть (статика) и… остаться в растяжке.