Можно ли назвать устойчивым привычку, наспех «сделанную» за три недели, от которой не останется и следа через три месяца? Вряд ли. Ее придется развивать снова и снова. Польза от нее, конечно же, будет, но совсем не такая, какой могла бы быть. Эта книга – о том, как добиться устойчивых изменений в своей жизни. Как изменить свое поведение и закрепить новую форму. Как вырваться из привычного круговорота событий. Как достичь новых высот. Одним словом, все то, что обычно называется «привычкой».
Привычка это то, что мы делаем изо дня в день. То, что является естественной частью нашего расписания. Если вы спросите успешных людей (которым часто сопутствует и богатство), то услышите, что они уделяют очень большое внимание организации рутины, рабочего дня. Например, успешные писатели каждое утро в 9 часов садятся за стол и пишут, пока не напишут пять страниц. Или пока не наступит обед. И они следуют этому ритуалу изо дня в день, потому что понимают, что именно в этом их ключ к успеху. Ключ к написанию многотомного романа в том, чтобы писать по одной странице в день. Каждый день.
Не имеет значение, какой деятельностью вы будете заниматься, важно только уделить ей достаточно времени и наслаждаться процессом. Эти два компонента вместе создают непреодолимую силу. Эту силу видно не сразу, и ей нужно время на развитие. Но если вы каждый день будете раскручивать этот маховик, то через несколько месяцев он будет крутиться с такой скоростью, что остановить его будет почти невозможно. Он будет тащить вас вперед, даже если вы будете стремиться назад (что вы в действительности вряд ли будете делать). Он будет тащить вас даже если вам будет лень. Даже если обстоятельства будут тащить вас назад.
Эту цитату приписывают разным людям. Регулярные затраты времени как раз и составляют эти 99% труда. Однако, это утверждение вовсе не означает, что труд должен быть через силу и требовать невероятной воли. Так ничего хорошего не выйдет. Потратить много времени на любую деятельность можно разными способами, но реально продуктивной она будет только тогда, когда занятия вызывают подлинный интерес и эмоциональный подъем.
Если привычка вызывает положительные эмоции, если выполнять ее каждый день интересно – она обретает невероятную силу. И вместе с этой силой она преобразует жизнь. Не сразу, ведь ей нужно преодолеть инерцию прошлого. Сколько привычек из развиваемых в прошлом вызывали у вас положительные эмоции и были интересными? Хорошо, если их будет хотя бы несколько штук. Большинство людей полагают, что привычки не должны приносить удовольствие в процессе, именно для компенсации этого факта служит вознаграждение.
Получается, что для устойчивых изменений нужно не просто придумать якорь—действие—вознаграждение, но и подготовить себя к тому, чтобы действие вызывало положительные эмоции. Эту привычку придется развивать гораздо дольше, но эти затраты будут более чем оправданы. Ведь только такие привычки изменяют нашу жизнь и именно таким привычкам посвящена эта книга.
Успех, это 1% везения и 99% труда.
Привычки являются частью адаптационного механизма, который позволяет нам справляться с вызовами окружающего мира. Благодаря привычкам (даже «плохим»), мы перестаем каждый раз тратить огромное количество мысленных усилий на выбор и принятие решения. Влияние этого механизма адаптации очень велико. Но этот механизм не всегда работает так, как нам бы хотелось, часто привычки приносят больше вреда, чем пользы.
Выживает не самый сильный, умный или привлекательный. Выживает всегда тот, кто умеет приспосабливаться. Тот, кто может стать сильным, умным или привлекательным в зависимости от требований окружающего мира. Тот, кто не станет держаться за прошлое, а будет смотреть на настоящее и прогнозировать будущее. Тот, кто будет изменять себя так, чтобы извлечь максимум пользы из окружающего мира.
Человек имеет одну из самых высоких способностей к адаптации за счет того, что может использовать знания и навыки других людей и осознавать себя и свои особенности. Проблема в том, что такой высокий уровень адаптации часто приносит больше проблем, чем пользы. Он работает независимо от нас, и часто адаптируется не так, как было бы более продуктивно.
Именно поэтому навык работы с привычками, на мой взгляд, одни из наиболее важных навыков, которому должен научиться каждый человек. Этот навык – долгосрочная инвестиция в будущее. Он точно будет полезен любому человеку в любом возрасте. И чем раньше человек научится пользоваться своими способностями к адаптации, тем большую выгоду он сможет извлечь.
Очень часто привычки делят на две условные категории: «плохие» и «хорошие». Это деление подразумевает под собой очень много допущений. Разумеется, если речь идет о курении, то это плохая привычка. Плохая с точки зрения колоссального вреда для здоровья. Но она же позволяет расширить круг знакомств и обзавестись неформальными связями в курилке. Эти эффекты совсем не оправдывают вред от привычки. Но если человек не владеет другими способами налаживания связей, то ему приходится идти на это.
«Хорошие» привычки тоже могут вредить. Например, если они получают чересчур большую силу. Вместо человека, который контролирует свои привычки, привычки начинают контролировать поведение человека. Таким образом, «хорошие» привычки должны помогать нам двигаться к нашим нынешним и будущим целям, а «плохие» – препятствуют этому.
В зависимости от контекста, в котором реализуется одна и та же привычка, она может как приносить пользу, так и вредить. Например, привычка улыбаться людям обычно приносит пользу, но в определенных кругах может быть воспринята крайне враждебно. Поэтому для всякой привычки очень важно ограничить контекст. И рассуждения о «плохости» и «хорошести» становятся бесполезными. Есть привычки, от которых нужно избавиться, есть привычки, которые нужно развить, вот и все.
Большинство людей думает о привычках как о чем-то временном. Во всяком случае, размышляя об их развитии. Они не надеются, что привычки останутся с ними надолго. А если и надеются, то не подкрепляют эту надежду своими действиями. В результате привычка быстро разваливается и наступает разочарование: «Неужели я потратил столько времени и сил на такой слабый результат?»
В этой книге привычка – прежде всего способ изменить свою обычную реакцию, когда она перестает удовлетворять нашу потребность. Действовать иначе чтобы получить новый результат. Но, поскольку мы обычно хотим закрепить новый результат на неопределенное время (пока его снова не понадобится изменить), то привычки уже не просто действия, они – часть нас самих и нашей жизни.
Очень редко привычки рассматриваются как часть этой огромной системы – жизни человека. Как элемент, который взаимодействует с другими привычками, который преследует определенные и обозначенные цели. Такой подход к привычке как части жизни значительно сложнее, потому что требует проработки всех этих аспектов. Вместе с тем, только он позволяет сформировать по-настоящему устойчивую привычку.
Одна из причин провала с привычками, с которой сталкиваются многие – спешка. Они даже не удосуживаются убедиться, что новая привычка действительно ведет их туда, куда им нужно. Более того, они даже не стараются понять, куда же они хотят попасть. Если привычка на первый взгляд кажется подходящей, это вовсе не означает, что у нее нет «подводных камней».
Привычки – чрезвычайно мощный инструмент. И, как и любой инструмент, они могут быть разрушительными. В первую очередь это касается «плохих» привычек. Мы можем сформировать и закрепить привычку, которая будет приносить пользу в одной области и разрушать другую. И это разрушение может быть заметно вовсе не сразу. При развитии таких мощных и устойчивых привычек требуется осторожность. Поэтому в книге большое внимание уделяется предварительному анализу привычек.
Большинство привычек формируется независимо от нашей воли и часто даже мимо нашего сознания. Но от этого они не становятся слабыми. Какие-то из них действительно служат хорошую службу, но часто приносят больше вреда. Поэтому мы так часто боремся с «вредными» привычками. Эти привычки будут с нами всегда, но коррекция обычно требуется только тогда, когда они явно противоречат нашим интересам.
Привычка читать каждое утро по 15 минут может сделать за год очень многое. Точно так же, как и привычка писать книгу каждый день по 30 минут. Или учить иностранный язык. Или делать что угодно другое. Систематичность очень важна. Большинство великих достижений являются не результатом одного титанического усилия, но множества мелких шагов к цели. И привычки справляются с этим лучше других.
Привычки очень важны. Некоторые исследования утверждают, что около 60% времени бодрствования мы проводим «на автомате», то есть следуя привычным шаблонам поведения. Эти привычные шаблоны служат хорошую службу – они позволяют мозгу заниматься другими, более важными задачами. Человечество не смогло бы достичь такого высокого уровня развития, если бы людям постоянно приходилось распылять свое внимание на тысячи мелких задач каждый день.
Доля «жизни на автомате» может оказаться еще больше, если учесть привычки внутреннего диалога и ограничения, которые они накладывают на наше мышление. Такие привычки, например, говорить себе «ну кто на меня посмотрит» при виде красивой девушки, могут называться убеждениями. Хотелось бы вам, чтобы половину вашей жизни вы противодействовали сами себе? Вряд ли. Но так получается чаще, чем хотелось бы.
Было бы глупо оставлять без присмотра такую большую часть собственной жизни. Тем более, что стихийно сформировавшиеся привычки могут как помогать, так и вредить. Разве нашего внимания не стоит такой большой кусок собственной жизни? Разве не хочется поставить себе на службу эту невероятно мощную силу? Превратить ее из хаотичного нагромождения отдельных привычек в стройную систему, где каждая часть работает вместе с остальными?
О проекте
О подписке
Другие проекты