Цитаты из книги «Тайна кремлевской фигуромоделирующей гимнастики»

Приступающий к занятиям должен точно знать, к чему он стремится. Потому что достигать можно только чего-то конкретного, а не чего-то «вообще». Сказать «Я хочу постройнеть» – неправильно. Правильно будет: «Я хочу перейти с 58-го размера на 48-й». Разница тут очевидна. «Постройнеть» – значит несколько уменьшиться в пропорциях. Насколько? Если талия уменьшается на 1 сантиметр, то ты уже «постройнел». Только это практически никому не видно, в том числе и тебе самому. Чтобы уменьшить объем талии на сантиметр, надо дней пять не очень интенсивно делать упражнения. Чтобы с 58-го размера перейти на 48-й, нужно по крайней мере полгода интенсивно работать над собой.

Можно тренироваться и днем, однако нужно избегать промежутка между 15 и 16 часами, так как в это время у человека наступает спад активности.

Каждое физическое упражнение должно быть выполнено как бы на фоне ментального.

Отведите для занятий утреннее и вечернее время. ✦ Завтракать после тренировки можно только через полчаса, вечернюю гимнастику лучше делать не раньше чем через час после ужина. Если же ужин был достаточно обильным, лучше – через 1,5–2 часа. ✦ После вечерней тренировки следует ложиться спать не раньше чем через 1–1,5 часа.

Пример Еда – 3. Допустила излишества: съела за компанию с подругой в кофейне кусок торта, потом «залакировала» кофе-гляссе. Придя домой, не удержалась и съела мамин пирожок, хотя есть не хотелось. Гимнастика – 5. Сделала все упражнения комплекса. Штрафные санкции: завтра отрабатываю сегодняшние торт, гляссе и пирожок дополнительными 15 минутами гимнастики.

Как вести дневник Каждый вечер записывайте следующие вещи: 1. Что вы в этот день ели и пили (учитывайте все). 2. Сколько времени и как интенсивно вы занимались гимнастикой. 3. Какую оценку вы себе ставите (за еду и за занятия). Аргументируйте в письменном виде эту оценку. 4. «Штрафные санкции» за каждый балл ниже «пяти» по обоим пунктам. «Штраф» надо «заплатить» на следующий день.

На первой странице ежедневника напишите число, с которого вы решили заняться моделированием собственной фигуры, и тот результат, на который вы рассчитываете в идеале. На сколько размеров вы хотите уменьшить свои объемы? Чего хотите достичь конкретно? Напишите это. А на следующей странице напишите примерно такую расписку: Расписка Приступая к занятиям по моделированию фигуры и желая откорректировать свои пропорции таким образом, чтобы перейти на выходе с… размера на …, я отдаю себе отчет в том, что должн(а) буду ограничивать себя в еде и ежедневно заниматься гимнастикой. Также я собираюсь ежедневно вести записи по поводу соблюдения взятых на себя обязательств и ставить себе оценки. В случае нарушений обязательств мною будут назначены штрафные санкции. Число _______ Ваша подпись

Есть следует только тогда, когда голоден. ✦ Нужно есть ровно столько, чтобы перестать испытывать чувство голода. ✦ Не следует есть впрок. ✦ Не следует есть «за компанию». ✦ Не следует есть от нечего делать. ✦ Не следует жадничать в еде. ✦ Не следует выбирать продукты для еды по принципу «дорого-дешево». ✦ Ешьте полезные вещи, которые вам кажутся вкусными. ✦ Не путайте голод с жаждой. Когда хотите пить, пейте чистую воду, а не сладкий чай или кофе, не сладкий компот или морс. ✦ Помните, что любые ваши перекусывания на ходу, каждая конфетка, каждое печеньице – это еда, которая может свести на нет все ваши попытки обрести стройность и ту фигуру, о которой вы мечтаете.