Цитаты из книги «Страдай с толком. Книга-инструкция по грамотному использованию ресурсов психики»

работает булгаковское предостережение: «Будьте осторожны со своими желаниями – они имеют свойство сбываться». Человек часто не решается сделать первый шаг, потому что боится последствий остальных шагов, боится последствий успеха.

Люди, воспитанные в иллюзии, будто «мерилом работы считают усталость» вкалывают как проклятые, надеясь, что за их усилия они будут вознаграждены, как честные и трудолюбивые люди. И страшно горюют, когда не просто не получают в награду желаемого, а еще и вынуждены наблюдать, как те, кто не приложил и сотой доли их усилий, живут несопоставимо лучше. В такой ситуации человеку гораздо легче апеллировать к несправедливости судьбы и обвинять живущих лучше во всех грехах, чем принять ответственность за то, что низкое качество их жизни – следствие их попытки подменить тяжелым трудом выход из зоны комфорта.

Может оказаться гораздо полезнее не заваливать партнера ресурсами, которые к тому же делают его инфантильным и беспомощным, а наоборот – отдать ему ответственность за его решения или выстроить в отношениях границы.

Можно трудиться очень долго, наслаждаться процессом и гордиться своим упорством, но результата не будет, если труд не решает реальных проблем. А чем дальше мы отдаляемся от своей зоны ближайшего развития в сторону приятного и понятного, тем больше наши истинные потребности фрустрируются, проблемы усугубляются. Усиливается тревога, и цикл повторяется: человек хочет сбросить напряжение привычным способом и заходит на новый круг.

Петя хорошо учится, но он стеснительный. Он и успевает по программе, и ходит в музыкальную школу. Но общаться ему тяжело. Из-за этого у него нет друзей, иногда он чувствует себя крайне одиноко. Ему не хватает навыков общения, поэтому он боится начинать беседу, и в итоге нужные навыки не развиваются. Полезнее всего для Пети было бы сбавить нагрузку в учебе, поскольку учиться у него и так получается хорошо, и попробовать социализироваться в кругу сверстников. Именно этого недостает Пете, именно это делает его грустным. Но Петя решает дистанцироваться от этих «неуспевающих и глупых» детей и начинает наращивать свои успехи, чтобы компенсировать отсутствие общения своим превосходством в учебе. В итоге Петя зарабатывает золотую медаль, тревожное расстройство и социофобию.

некоторые пытаются обмануть реальность, сжульничать: работать не с самой проблемной стороной, а с самой приятной для труда. (Здесь, опять же, под «приятным» имеется в виду не «комфортный» или «дарящий наслаждение», а «понятный», «знакомый», «предсказуемый».)

Полезно иметь в голове фоновый вопрос: «А не залип ли я?» И если есть подозрение, что залип, то важно задаться следующим вопросом: «А от чего это я сбегаю в комфорт стереотипных задач?»

Чтобы эффективно пользоваться своей жизнью и психикой, прикладывать усилия всегда важно в уже известной нам «зоне ближайшего развития» – там, где наименьшие усилия принесут наибольший результат. А эта зона по определению всегда двигается, в этом и смысл «развития». Не фокусируясь на зоне ближайшего развития, человек не развивается, не повышает самооценку, не входит в состояние потока[28], не оптимизирует использование ресурсов и удовлетворение потребностей. А это все очень важные вещи для переживания радости и счастья, к которым все мы стремимся.

«Курение – это способ почувствовать себя занятым в то время, как ничего не делаешь».

Можно понять, как работает процесс на всех уровнях обобщения на примере курения. Человек выкуривает сигарету, ему становится приятно физически – организм преодолевает синдром отмены. Одновременно человек поддерживает привычку курить – это более высокий уровень обобщения. Если человек знает о вреде курения, то выкуренной сигаретой он поддерживает привычки еще более высокого уровня: нарушать собственные планы и данные себе обещания, вести себя не в соответствии с заявленными ценностями, игнорировать далекоидущие последствия своих действий и так далее. «Выкурить всего одну сигарету» без последствий для психики не получится.