Цитаты из книги «Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них»

Когда человек страдает от депрессии или выгорания, ему одиноко, он опустошен и испытывает упадок сил.

наш мозг неосознанно фильтрует поступающую в него информацию и допускает до сознательного восприятия только те данные, которые мы до этого классифицировали как значимые.

для быстрой проработки негативных событий, чтобы можно было воспринимать их как менее опасные или не так болезненно на них реагировать. Если человек переосмысливает какое-либо обстоятельство, в этом есть и другие преимущества. Он остается способным к действиям и ориентированным на решения, вместо того чтобы запираться в себе во фрустрации.

Людям, страдающим синдромом выгорания, прекрасно удается и встречаться с друзьями, и заниматься спортом, и наслаждаться любимыми увлечениями. Однако чего у них не получается, так это отключиться. Их постоянно преследует чувство вины из-за того, что они что-то не сделали. В результате такого отношения они перестают черпать жизненные силы из того, чем занимаются. Им не удается получать удовольствие и наслаждаться текущим моментом, поскольку мысленно они обслуживают очередного клиента, разбирают письменный стол, решают школьные проблемы своих детей и так далее. Эффективная мера противодействия – тренировка внимания.

Чтобы изменить ситуацию, нужна как ясная голова, так и здоровое тело, на сигналы которого можно положиться. А после приема антидепрессантов не остается ни того, ни другого, поскольку к наиболее распространенным побочным эффектам относятся усталость, головная боль, нарушения сна, пищеварения, сексуальная дисфункция, тошнота и набор веса.

биохимия депрессии неизвестна.

Выгоревшим не хватает не только выработки нового типа мышления, но и способности находить время для самих себя.

перенапряжение и чувство вины все дальше гонят человека в сторону выгорания.

Перфекционистов не оставляет ощущение нехватки времени.

Перфекционисты даже в отпуске постоянно остаются на связи