Цитаты из книги «Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них»

Ложь, повторенная тысячу раз Большинство из вас принадлежит к людям, которым с малых лет прививались следующие жизненные мудрости: • Жизнь не всегда складывается так, как нам хочется. • Ты родился не для того, чтобы наслаждаться и развлекаться. • Без труда не выловишь и рыбку из пруда. • В жизни всем приходится несладко. • Хорошо смеется тот, кто смеется последним. Все эти убеждения не ведут к получению радости от жизни и обретению легкости бытия. Пусть это прозвучит грубо, но я все же скажу, что подобные фразы служат, прежде всего, чтобы воспитывать послушных и безропотных подчиненных. Тот, кто вырос на подобного рода убеждениях, с детства учится подчиняться, прогибаться, идти на нежелательные компромиссы и беспрекословно выполнять приказы. К счастью, сегодня у нас есть совершенно другие возможности, и многие успешные люди получают удовольствие от жизни, ведут приятную жизнь вместо того, чтобы работать до изнеможения. Можно задать им вопрос: «Как вы достигли всего этого?» Очень хочется спросить и себя самого, и таких людей: «Что же могу сделать я, чтобы вести такую же прекрасную жизнь?»

«Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла».

Вероятно, сейчас вам сложно это представить, но как только вы научитесь обходиться без обобщений, а начнете конкретно называть то, что на самом деле выводит вас из равновесия, то сможете сэкономить кучу энергии и времени. При помощи нескольких примеров я продемонстрирую, как может выглядеть эта конкретизация. Я предлагаю вам четыре альтернативы, которые, предположительно, окажутся более правдивыми, чем обобщенная мысль «У меня все сегодня валится из рук». Конечно, эти конкретизации подойдут не всем и каждому, однако по ходу книги вам, несомненно, попадется какой-нибудь другой пример, который вы сможете взять на вооружение и использовать в повседневной жизни: • У меня нет никакого желания идти сегодня на эту встречу. • Я бы предпочел не совершать этого телефонного звонка. • Сегодняшнее родительское собрание наверняка будет длиться гораздо дольше, чем обычно. • Черт, холодильник совсем пуст. Поэтому после тяжелого рабочего дня мне к тому же придется зайти за продуктами.

этой фразе обобщение скрыто в слове «все». Примеры других обобщений выглядят следующим образом: «никогда», «всегда» и «постоянно». Как только вы используете одно из этих слов, можете быть на 100 % уверены, что собираетесь солгать себе в очередной раз.

Люди часто недооценивают, какое мощное влияние оказывают некоторые, казалось бы, безобидные слова на наше самочувствие и психическое состояние. Какие именно слова имеются в виду, об этом немного позже. Чтобы пояснить это, позвольте мне привести одну мысль, которая, думаю, знакома каждому: «Сегодня у меня все из рук валится!»

Чем чаще вы будете задавать себе один и тот же вопрос, тем более неудовлетворительным будет ответ.

Наш мозг фокусируется только на тех вопросах, которые мы задаем самим себе. Поэтому, если размышление не ведет к желаемому результату, стоит попытать счастья, задав другой вопрос, точно так же, как вы делаете это при поиске в Интернете. Вот вам пример: на вопрос «Почему мне так плохо?» ваш мозг в наилучшем случае приведет список тех областей вашей жизни, которые нуждаются в корректировке. Чем больше «провалов» обнаружится, тем хуже вы себя почувствуете.

дает человеку шанс для дальнейшего роста, так и рефрейминг ведет к осознанию истин. Если вы новичок в этом деле и пока не можете переформулировать кажущиеся очевидными мысли, можно прибегнуть к небольшой уловке. Она состоит в том, чтобы сформулировать утверждение, противоположное изначальному. На следующем этапе вы начинаете интенсивно искать признаки того, может ли это противоположное по смыслу высказывание быть правдой.

Лучше ужасный конец, чем ужас без конца».

Депрессивные мысли приходят преимущественно по слуховому и визуальному каналу. То, что вы сами себе рассказываете, равно как и то, что вы представляете, чаще приводит к появлению плохих ощущений и настроений, нежели когда вы что-то нюхаете, едите или трогаете.