Цитаты из книги «PROФитнес. Заниматься фитнесом»

ПРОСТО ЗАПОМНИТЕ: ЖИР ТРАТИТСЯ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ 30 МИНУТ ПОСЛЕ НАЧАЛА ТРЕНИРОВКИ!

Голодная тренировка. Одна из самых эффективных. Запасы гликогена уже истощены, если, конечно, вы не кушаете за 3 часа перед сном. Именно поэтому пробежка перед завтраком в течение 30–35 минут сжигает именно жир.

Посчитаем вместе. Я, Потамошнев Кирилл, мужчина 34 лет, рост 182 см, вес 105 кг. Считаем: 66+ (13,7*105) + (5*182) – (6,8*34) =66+1438+910–231=2183 Ккал.

Ваша цель – похудение, поэтому не гонитесь за увеличением рабочих весов. Если вам стало легко выполнять упражнение, добавьте либо еще один подход, либо увеличьте количество повторений (например, вместо 20 повторов выполните 25). Запомните, если вы начнете увеличивать рабочие веса, организм будет терять много сил и в итоге не сможет выполнить всю программу.

Главная ваша задача на этом этапе планировать упражнения так, чтобы была задействована вся мускулатура тела.

Комплекс упражнений на пресс может быть разным. Не забывайте при этом, что в работе должны участвовать как верхняя, так и нижняя его части.

Серьёзные ограничения в питании без физической нагрузки приведут к тому, что организм не будет получать в достаточном количестве необходимые ему вещества. Метаболизм существенно снизится, вес будет уходить за счет воды и мышц, а не ненавистного жира. Кожа обвиснет, тело станет совсем непривлекательным.

Секрет в том, что СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА РАЗГОНЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ ГОРАЗДО СИЛЬНЕЙ, ЧЕМ КАРДИО, И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ТРЕНИРОВКИ МЕТАБОЛИЗМ БУДЕТ РАБОТАТЬ БЫСТРЕЕ В 10–15 РАЗ.

Тренировка после силовой нагрузки. Такая же ситуация, только тут добавляется еще и послетренировочный эффект. Обычным языком, если вы делаете кардио после силовой тренировки, то вы продолжаете сжигать жир даже в спокойном состоянии

В этот момент организм понимает, что вы не собираетесь останавливаться, и переключается в режим топки вашего жирового запаса. ПРОСТО ЗАПОМНИТЕ: ЖИР ТРАТИТСЯ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ 30 МИНУТ ПОСЛЕ НАЧАЛА ТРЕНИРОВКИ!