Цитаты из книг автора «Кэтрин М. Питтмен»

В попытках снизить тревогу вы можете убеждать миндалевидное тело в течение многих часов, но намного эффективнее будут несколько минут непосредственного опыта.

Вместо того чтобы зацикливаться на беспокойстве и пережевывать жвачку из одних и тех же мыслей, планируйте

Отличный вид отвлечения — игра. Очень многими тревожными людьми овладевает мучительная серьезность, поэтому им трудно расслабляться и веселиться. Между тем им стоит развивать в себе игривость.

Отвлечение путем сосредоточения на других действиях или мыслях — один из самых простых способов переключить канал.

представьте, что ваша кора — это кабельное телевидение. Вы можете выбрать любой из сотен имеющихся каналов, но застреваете на «Канале тревоги».

лучший подход для работы с мыслями, вызывающими тревогу: «Не стирай, а заменяй!». Например, если вы замечаете, что у вас появилась мысль: «Я не могу справиться с этим», сосредоточьтесь на том, чтобы заменить ее позитивным утверждением: «Это нелегко, но я это сделаю».

Хм, интересно. Снова у меня появилась мысль о том, что я никогда не получу диплом».

наиболее вредна», и в качестве решения предложил метод когнитивного расцепления. Суть этого метода — изменение отношения к своим мыслям: нужно осознавать их, не погружаясь в них.

именно склонность воспринимать эти переживания буквально и затем бороться с ними

Правое полушарие склонно фокусироваться на негативной информации независимо от того, зрительная она или слуховая