Цитаты из книг автора «Кэтрин М. Питтмен»

В книге «Успокойте свою встревоженную душу» (Brantley, 2007) он объясняет, как простой навык осознанной осведомленности может победить тревог

еще один способ вовлечь правое полушарие в деятельность, которая несовместима с тревогой, — позитивные формы воображения. Включая свое воображение, чтобы перенестись в приятное место и представить его в мельчайших сенсорных подробностях,

Очень многими тревожными людьми овладевает мучительная серьезность,

Слова «должен» и «обязан» создают впечатление, что существует какое-то правило, которое нарушать нельзя.

Также было доказано, что активность левого полушария усиливает медитация,

Правое полушарие специализируется на отрицательных эмоциях и избегании, тогда как левое больше сосредоточено на том, чем интересуется человек (Davidson, 2004). Поэтому увеличение активности в вашем левом полушарии принесет пользу. Ищите занятия, которые задействуют левое полушарие. Среди них — просмотр интересных телепередач, чтение наводящих на размышления статей, игры и физические упражнения. Все эти занятия помогут избавиться от преобладания реакций, связанных с правым полушарием.

ожные решения — и начните думать о другом. Если вам действительно придется столкнуться с этой ситуацией, вы сможете применить свой план. Но не нужно постоянно думать об этом заранее.

Вместо того чтобы зацикливаться на беспокойстве и пережевывать жвачку из одних и тех же мыслей, планируйте! Если вы ожидаете, что возникнет определенная ситуация, придумайте воз

Кроме того, чем чаще вы намеренно направляете внимание на другие темы, когда замечаете сосредоточенность на тревожных мыслях, тем больше вы увеличиваете активность в новых нейронных цепях и уменьшаете активность в нейронных цепях, сфокусированных на тревожащих темах или образах. Нейронная цепь, которую вы используете чаще всего, усиливается, а нейронная цепь, которую вы не используете, ослабевает — и будет активизирована с меньшей вероятностью

ирует правое полушарие (Jeffries, Fritz & Braun, 2003). Намеренное прослушивание музыки для улучшения настроения, повышения энергетического уровня и замены негативных мыслей на позитивные — это замечательный подход к избавлению от тревоги, задействующий правое полушарие.