Цитаты из книг автора «Кэтрин М. Питтмен»

специалисты, включая социальных работников. Выбирая психотерапевта, обязательно спросите его, знает ли он о когнитивно-поведенческих методах лечения, особенно об экспозиционной терапии и когнитивной реструктуризации.

Если вы возьметесь работать со стратегиями, описанными в этой книге, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за помощью к психотерапевту, а именно — к специалисту по когнитивно-поведенческой терапии. Такие терапевты умеют выявлять мысли, вызывающие тревогу, и владеют другими техниками, включая экспозиционную терапию. Подготовку в области когнитивно-поведенческой терапии прошли многие

Новые связи в мозге часто формируются удивительно простыми способами. Так, было доказано, что росту нервных клеток всего головного мозга способствуют физические упражнения (Cotman & Berchtold, 2002). Судя по результатам некоторых исследований, просто о выполнении определенных действий, таких как бросок мяча или исполнение песни на фортепьяно, могут вызвать изменения в области мозга, которая управляет соответствующими движениями

страх возникает в отсутствие непосредственной опасности. Другими словами, страх — это то, что мы чувствуем, когда оказываемся действительно в беде, — например, когда грузовик пересекает сплошную линию и едет на нас. А тревогой можно назвать наше переживание страха или дискомфорта, когда опасность отсутствует.

Существует много подходов к лечению тревожности, нацеленных на корковый путь, и зачастую они сосредоточены на (этот психологический термин обозначает умственную деятельность, которую обычно называют «мышлением»). Мысли, берущие начало в коре, могут быть причиной тревоги, усиливать или, напротив, ослаблять ее. Во многих случаях изменение мыслей может препятствовать тому, чтобы когнитивные процессы вызывали тревогу или способствовали ее возникновению.

Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен рассказывает, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы способны повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут взять под контроль не только ваши тревожные мысли, но и реакции. Произведя небольшие позитивные изменения в своей жизни, вы можете буквально «перенастроить» мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно

Настраивайтесь на моменты, наполненные радостью и красотой, когда они наступают, и держитесь за эти переживания. Развивайте в себе игривость. Берегите тех, кого любите. В конечном счете, любовь сильнее страха.

Сосредоточьтесь на позитивном Ваша жизнь состоит из бесчисленных меняющихся моментов. Если вы можете сосредоточивать мозг на позитивных переживаниях и наслаждаться ими, то в целом будете чувствовать себя более счастливым

состоит в том, чтобы действовать вопреки страху.

Выявите триггеры страха и тревоги, которые препятствуют достижению ваших целей. Как укрепить решимость