С чего мы начинаем

Путь к избавлению от неприятия тела настолько же индивидуален и многообразен, насколько разнообразны тела на нашей планете. Но все же во всех случаях есть нечто общее, и мы можем обрести точку опоры, начав понимать, что и каким образом повлияло на нашу жизнь.

Узнаете ли вы себя в какой-либо из этих отправных точек?

● Ощущение «неправильности» вашего тела.

● Потребность контролировать тело, чтобы оно выглядело определенным образом.

● Потеря связи с собственным телом – непонимание, что оно чувствует.

● Переживания по поводу своего тела.

● Возможно, несколько парадоксальное ощущение «защищенности привилегиями» или здоровое бунтарство против навязывания определенных идей в отношении тела.

Давайте разберем каждый из этих пунктов подробнее.

Ощущение «неправильности» вашего тела

В начале исцеления от неприятия тела может возникать ощущение, что с вашим телом что-то не так, – возможно, это «не так» связано с какой-то конкретной его частью, размером, весом или формой. Убежденность, что ваше тело «неправильное» и с ним нужно срочно что-то делать, часто мотивирована инстинктивным стремлением вписаться в социум, принадлежать ему и быть принятым окружающими. Неосознаваемая потребность в принадлежности, в принятии, в ощущении безопасности преображается в тревогу по поводу «неправильности» тела и сопутствующее убеждение, что стоит лишь подстроить себя под социальные идеалы – и общество примет вас с распростертыми объятиями.

Рассмотрим, к примеру, опыт Алины: «Я всегда чувствовала, что мое тело какое-то неправильное и что его надо менять. Я не влезала в магазинную одежду и вечно сравнивала себя с другими. Я никогда не ощущала себя достаточно хорошей и непрерывно пыталась что-то с собой делать».

Алина остро ощущает, что ее тело не соответствует ожиданиям – ее собственным или окружающих. Тревога, которую она испытывает из-за несоответствия тела своим представлениям, – распространенная причина неприятия тела.

Для людей, не приемлющих свое тело, основная проблема часто заключается в размере, но иногда дискомфорт вызывают какая-то конкретная часть тела или пропорции. Лили, мать и юрист, начав путь исцеления от неприятия тела, утверждала, будто пропорции ее тела – «плохие». Умом она понимала теорию неприятия тела с точки зрения феминизма, но продолжала видеть и ощущать свое тело как нечто неправильное. Лили регулярно сталкивалась с идеями о влиянии нынешней формы патриархата на отношение женщин к собственному телу, однако все равно воспринимала проблему как свойство самого тела, а не результат культурного программирования, заставлявшего ее видеть себя определенным образом. История Лили доказывает, что одного лишь рационального понимания часто недостаточно, чтобы помочь человеку обрести умиротворенность. Хотя она осознавала социальное влияние, вследствие которого люди не принимают свое тело, она не могла избавиться от ощущения, что ее собственные формы «непропорциональны».

Возможно, вы тоже, рассуждая рационально, прекрасно понимаете, какую роль играет неприятие тела в вашей жизни, – откуда оно берется, какие системы угнетения его подпитывают, – но одного понимания недостаточно, чтобы изменить ваши чувства. Путь исцеления Лили действительно включал в себя анализ факторов культурного влияния – причин ее нынешнего отношения к своим «плохим» пропорциям, – но, помимо этого, он требовал эмоционального и духовного путешествия. Лили должна была узнать, кто она на самом деле, зачем она здесь и как выстроить иные отношения с собственным телом.

Потребность контролировать тело

Как ни парадоксально, чувство выполненного долга, которое дает контроль над телом с точки зрения веса, формы и внешнего вида, может затруднить преодоление неприятия, потому что за этим ощущением слишком часто следуют разочарование и стыд: например, вам не удается поддерживать режим или ваш организм не реагирует на диету, физические упражнения или другие явные попытки изменить ситуацию. Стремление контролировать тело нелегко преодолеть: часто оно дает результат в краткосрочной перспективе, но может усиливать неприятие тела в долгосрочной, порождая порочный круг. Кроме того, со временем организм может начать сопротивляться изменениям из-за метаболических корректировок, которые он вносит в ответ на нехватку питания, недостаток отдыха или избыток физических нагрузок. Этот порочный круг может привести к кризису: тело перестает реагировать на попытки изменить его привычным образом, но вы по-прежнему уверены, что оно по-прежнему нуждается в изменении.

Например, Мария ведет активный образ жизни и регулярно катается на велосипеде. Ее тело выглядит, как многие сказали бы, «подтянутым», но она все равно постоянно его контролирует. «Я каждый день разглядываю себя в зеркале и пытаюсь себя ущипнуть, чтобы оценить, очень ли я толстая и нужно ли мне изменить свое питание». Ее случай показывает, насколько всепроникающей может быть тревога по поводу тела: независимо от уровня физической подготовки или телосложения Мария чувствует необходимость непрерывно корректировать питание – чтобы контролировать свое тело. Эта непрестанная бдительность определяет ее повседневную жизнь. И так продолжается уже настолько долго, что Марии трудно представить, какой могла бы быть ее жизнь без этого.

Потеря связи с собственным телом

В начале пути к избавлению от неприятия тела человек обычно чувствует отчужденность от него и от внутренних сигналов – голода, насыщения и даже физической боли. Нередко, когда начинается выздоровление, люди вспоминают про давние недомогания (например, боль в спине), потому что разум долго игнорировал сигналы организма. Вместо того чтобы помогать ощущать свое тело, негативное отношение заставляет вас думать о нем.

У Джулии причиной отчужденности стала неполноценная эмоциональная связь со стороны взрослых и опекунов. Джулия выросла в очень неблагоприятной обстановке, из-за чего испытывала сильную тревогу. Люди всегда отмечали ее уверенность в себе, но редко интересовались ее чувствами. «Так и возникло это расщепление, – рассказывает она. – Казалось, что в моем теле сконцентрировалась вся тревога и я смотрю на себя со стороны. Оно будто существовало отдельно от разума. С детства помню это ощущение оторванности от собственной физической оболочки». В итоге тело стало вместилищем тревоги, справляться с которой Джулия не умела. Под этим слоем скрывались глубокие чувства и реакции на царивший вокруг хаос, но вместо того, чтобы проживать эти эмоции, она научилась ненавидеть свое тело. Она подменила переживания по поводу фигуры переживаниями, связанными с распадом семьи. Постепенно это привело к еще более глубокой ненависти к собственному телу и полному разрыву связи между ним и чувствами.

Отделение от тела – это адаптивная реакция, способ справиться с переживаниями, когда у нас нет адекватной поддержки. Если родные или опекуны не научили нас понимать собственные эмоции, осознавать свои чувства, то мы, как и Джулия, в попытках совладать с внутренней бурей можем научиться отстраняться от тела, которое «регистрирует» все, что мы ощущаем, даже если сознание этого не делает.

Сара вспоминает, что впервые села на диету в восемь лет и не оставляла эти попытки вплоть до взрослого возраста. Вот как она описывает порочный круг, в котором жила до выздоровления:

Я проходила типичные стадии: начинала худеть, скидывала немного веса, теряла контроль, бросала диету и снова набирала. При этом чувствовала полную отчужденность от своего тела. Старалась не замечать проблему, но она напоминала о себе во время больших семейных событий или когда кто-то начинал худеть и я присоединялась.

В случае Сары бесконечные диеты и неприятие тела отнимали много душевных и эмоциональных сил, а еще нарушали ее связь с собственной телесностью.

Ощущение отрыва от тела – главный признак его неприятия. Вместо того чтобы прислушиваться к нему, считаться с сигналами о голоде и сытости, необходимости в отдыхе или движении, мы игнорируем его голос совсем или воспринимаем его как патологический симптом: нам начинает казаться, что мы требуем от себя невозможного и чего-то в корне неправильного. Убежденность, что тело «ошибается», приводит нас к мысли, что мы сами вместе с нашими потребностями – одна большая ошибка.

Переживания по поводу своего тела

Люди, страдающие от неприятия тела, обычно подвержены невероятному стрессу, корни которого уходят в раннее детство. Сара так описывает напряжение и ощущение постоянной самопроверки, сопровождавшие ее все детские годы: «Мое тело всегда находилось в состоянии какого-то стресса. В отличие от большинства детей я никогда не дурачилась – так, чтобы играть, не обращая никакого внимания на свое тело». Чувство хрупкости собственного существования, необходимость следить за телом и управлять им – все это крайне дестабилизирует психику, и стресс становится неотъемлемой частью жизни. К тому же страх, что кто-то другой – включая родных и врачей – заметит твое физическое несовершенство, часто лишь усиливает напряжение и неуверенность.

Мы учимся прислушиваться к себе, ориентируясь на эмоциональные и телесные сигналы и пытаясь их осмыслить. Если в детстве нас окружали люди, не умеющие распознавать свои эмоции и справляться с ними, а значит, неспособные научить этому нас, это делает нас склонными к тревожности. Тревога легко перерастает в обеспокоенность собственным внешним видом – особенно в культуре, одержимой нереалистичными идеалами красоты. Об этом треугольнике – тягостных переживаниях, которые оборачиваются тревогой, ведущей к неприятию тела, – мы еще поговорим.

Ощущение «защищенности привилегиями» и здоровое бунтарство

К сожалению, неприятие тела нередко соседствует с расстройствами пищевого поведения, неумением правильно питаться или другими подобными проблемами. Однако есть факторы, способные уберечь человека от развития явного пищевого расстройства при негативном отношении к телу. Привилегии любого рода нередко защищают от особенно тяжелых форм страдания. Один из ярких примеров – привилегия стройности, то есть социальные преимущества человека, обладающего телом, которое хотя бы частично соответствует идеализированным общественным стандартам. Здоровый внутренний протест против навязываемых семейных и культурных ценностей помогает человеку справляться и с неприятием тела. Например, Джулия рассказывала, как воевала с собственной матерью, отказываясь заниматься спортом так, как она: не ради самой физической активности, а будто искупая вину за переедание. Бунт не помог Джулии полюбить