Цитаты из книги «Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности»

Исследователи подозревали, что физическая активность способствует высвобождению этих химических веществ, но никому прежде не удавалось подтвердить, что они вырабатываются при беге. Райклен же провел эксперимент с участием людей, регулярно занимающихся бегом. Испытуемым устроили тренировки разной интенсивности на беговой дорожке . До и после пробежек Райклен определял уровень эндоканнабиноидов в крови. Оказалось, что медленная ходьба в течение тридцати минут не дает никакого эффекта. Неэффективной оказалась и самая интенсивная тренировка, требующая максимум усилий. Однако при беге трусцой уровень эндоканнабиноидов в крови испытуемых повысился в три раза. Более того, повышение уровня эндоканнабиноидов совпало с моментом наступления эйфории.

Что означает это исследование для современного человека, занимающегося спортом на досуге? Во-первых, ясно, что эйфорию бегуна вызывает не любой бег, а продолжительный бег умеренной интенсивности.

Люди «запрограммированы» находить радость в действиях, опыте и психологических состояниях, помогающих им выжить

Многие люди убеждены, что им не нравится заниматься спортом, но система вознаграждения у всех устроена одинаково.

Чем больше физических усилий мы прилагаем, тем большее вознаграждение получаем. Это происходит потому, что регулярная двигательная активность меняет мозг и увеличивает число каннабиноидных рецепторов51. Мозг становится более восприимчивым к любым приятным стимулам, активизирующим систему выработки эндоканнабиноидов; он приучается сильнее испытывать радость. Мы получаем удовольствие от длительных физических упражнений. Мы испытываем радость от общения, сотрудничества, игры, сближения, нам приятно делиться. Таким образом, регулярные занятия физическими упражнениями разрушают преграды к общению.

мы рождены с костями, мышцами и суставами, заточенными под бег на большие расстояния.

Люди смогли выжить и эволюционировать отчасти потому, что физическая активность приносила удовольствие.

Footnotes («Заметки на полях»)

напечатанного в журнале Annals of Sports Medicine and Research, сделать вывод, что музыка является легальным допингом 15

Многие спортсмены пользуются этим преимуществом. Эксперименты в строго контролируемой среде показали, что занятия под музыку на несколько секунд улучшают показатели в гребле, спринтерском беге, плавании . Двигаясь под музыку, спортсмены потребляют меньше кислорода, выполняя изнурительные физические упражнения, как будто сама песня снабжает их необходимой энергией. Подобные открытия позволили авторам исследования,