Цитаты из книг автора «Кейти Байрон»

Иногда я задаю два дополнительных вопроса: «Видишь ли ты причину, чтобы отбросить эту мысль?» и «Можешь ли ты найти свободную от стресса причину, чтобы сохранять эту мысль?» Они следуют после третьего вопроса: «Как ты реагируешь, что происходит, когда ты веришь в эту мысль?» Они могут быть очень полезны.

Упражнение Когда у тебя возникает сильный порыв дать непрошеный совет (вслух ли или про себя) или ты обнаружил следующее – думаешь, что знаешь, что правильно для другого человека, – спроси себя: «Чьими делами я сейчас занимаюсь? Кто-нибудь спрашивал мое мнение? Могу ли я знать, что правильно для другого человека?» Потом выслушай свой собственный совет, зная, что ты – тот, кому он предназначен. Занимайся своими собственными делами и будь счастлив.

Возможные дополнительные вопросы: • Является ли этот переворот настолько же или более правдивым, чем первоначальное утверждение? • Где в своей жизни сейчас ты проживаешь этот переворот? • Если бы ты жил согласно этому перевороту, что бы ты делал или как бы ты жил, иначе? • Видишь ли ты какие-нибудь другие перевороты, которые кажутся настолько же или даже более правдивыми?

4. Кем бы ты был без этой мысли? Возможные дополнительные вопросы: • Кем бы ты был, если бы не верил в эту мысль? • Закрой глаза и представь себя с этим человеком (или в этой ситуации) без этой мысли. Опиши, как это ощущается. Что ты видишь? • Представь, что встречаешь этого человека впервые и у тебя нет никаких убеждений о нем или о ней. Что ты видишь? • Кто ты прямо сейчас, сидящий здесь без этой мысли? • Как бы ты жил свою жизнь без этой мысли? Если бы ты был неспособен думать эту мысль, то как бы отличалась твоя жизнь? • Как бы ты по-другому относился к другим людям без этой мысли?

• Эта мысль приносит в твою жизнь покой или стресс? • Какая выгода для тебя в том, чтобы верить в это убеждение? • Можешь ли ты увидеть причину, отбросить эту мысль? (И, пожалуйста, не пытайся отбросить ее.) • Можешь ли ты увидеть причину, не вызывающую у тебя стресс, чтобы сохранить эту мысль? Если да, составь список. Действительно ли эти причины не вызывают стресс? Как этот стресс влияет на твою жизнь и работу?

Возможные дополнительные вопросы: • В каком месте у тебя в теле отражается это чувство? Где ты ощущаешь его в своем теле, когда веришь в эту мысль? Опиши его. Что сообщают тебе твои чувства, когда ты думаешь эту мысль? Позволь своим чувствам ожить и обрати внимание, какой объем твоего тела они занимают. Куда эти чувства тебя уводят? • Какие картинки, если они есть, приходят тебе, когда ты веришь в эту мысль? • Как ты относишься к другим людям, когда веришь в эту мысль? Что именно ты им говоришь? Что конкретно ты делаешь? Кого и как атакует твой ум? Описывая свою реакцию, будь настолько детальным, насколько сможешь. • Как ты относишься к себе, когда веришь в эту мысль? Включаются ли здесь зависимости и тянешься ли ты к еде, алкоголю, за кредитными картами или пультом от телевизора? Есть ли у тебя мысли о ненависти к себе? Какие? • Как ты жил свою жизнь, когда верил в эту мысль? Будь конкретным. Загляни в свое прошлое.

ШАГ ВТОРОЙ Выслушав критику, спроси себя: «Испытал ли я хоть малейший стресс, услышав это замечание?» Если «да», значит, критицизм справедлив для тебя и ты еще не имел с ним дело либо пока не заглянул в него достаточно глубоко, чтобы разобраться в собственной боли. Посмотри, что происходит, когда ты подвергаешь сомнению мысли, которые вызывают у тебя защитную реакцию. Пример. Возможно тебя задело, когда твоя подруга сказала: «Ты меня не слушаешь». Мысль, которая причинила тебе боль, могла бы звучать: «Она не права насчет меня». Правда ли, что она не права? (Она говорит тебе то, что думает.

Если ты говоришь мне то, что вызывает желание защищаться, это та самая, скрытая внутри меня жемчужина, ожидающая, когда ее обнаружат.

Упражнение: критика ШАГ ПЕРВЫЙ Когда кто-то критикует тебя и говорит, что ты неправый, жестокий, непонимающий, безразличный, – почувствуй это. Спроси себя: «Правда ли это? Может ли она быть права? Могу ли я увидеть, почему кто-то может воспринимать меня таким образом?» Подожди ответа. Посмотри, если сможешь ответь только: «Спасибо, что дала мне знать. Возможно, ты права». (Ты можешь сказать это ей про себя или непосредственно словами.) Как это ощущается? Защита – это объявление войны.

Подумай о ком-то, кто очень глубоко тебя ранил. Напиши этому человеку письмо, в котором ты сделаешь следующее. (Не пиши это письмо себе.) Вспомни три своих поступка, которые ранили его (или ее). Попроси прощения. Спроси его, что ты можешь сделать, чтобы все исправить. Затем расскажи ему о трех вещах, которые он тебе дал, за которые ты ему благодарен, и поблагодари его. Закончи письмо словами «я люблю тебя» – если ты это чувствуешь, – и подпиши свое имя.