Рис с протеином (например, с сыром, или соей, или фасолью).
Паста из твёрдых сортов пшеницы с сыром и овощами.
Вегетарианские пельмени с греческим йогуртом и морской капустой.
Брокколи с яйцами и кукурузой.
Цветная капуста с помидорами и моцареллой.
Салат из яблока, свёклы, грецких орехов, чернослива и льняного масла + 2 яйца (или порция протеина).
Салат из свёклы, морской капусты, фасоли, грецких орехов и льняного масла + цельнозерновой хлеб