Цитаты из книг автора «Катерина Сух»

Я очень рекомендую присоединиться к одному из "мамских" сообществ (форум, чат в мессенджере или группа в социальной сети), где вы сможете задать волнующий вас вопрос и получить несколько точек зрения, либо просто поделиться трудными эмоциями и получить поддержку. Иногда проблема кажется огромной, если мы с ней один на один. Но многие мамы проходили через то, через что проходите сейчас вы, и их слова могут помочь вам посмотреть на ситуацию по-новому.

Поговорите по душам с вашим партнером / мужем и попробуйте найти способ, которым он может вам чуть больше помочь. Постарайтесь удержаться от жалоб и обвинений – этим вы вызовете обратный эффект. Сначала отдохните немного, приведите себя в порядок, чтобы снять накопившийся стресс – это поможет оставаться спокойной. Говорите именно о ваших чувствах и переживаниях. Сформулируйте задачу конкретно ("пожалуйста, мог бы ты ставить будильник на полчаса раньше утром, чтобы побыть с ребенком до работы? это действительно мне очень поможет").

Вспомните, что вам нравилось делать до появления ребенка. Верните в свою жизнь творчество. Найдите работу по душе на неполный день. Начните новый вдохновляющий проект. Очень часто женщины “выгорают”, когда полностью погружаются в роль мамы и забывают о себе.

Вы удивитесь, как эта простая практика может значительно увеличивать радость жизни. Напишите 3 вещи, за которые вы сегодня благодарны. А если 5? А если 20? Привычка благодарить позволяет увидеть, как много мы не ценим в жизни, принимаем, как само собой разумеющееся. Не забудьте благодарить и себя – за то, какую трудную работу вы делаете и как хорошо с ней справляетесь (даже если вам кажется, что не очень). Избавьтесь от самоедства и научитесь хвалить себя за мелочи – это действительно повышает настроение.

Найдите приятную для вас аудиозапись медитации "внутренний ребенок" и посвятите ей 10-20 минут. Возможно, вы слишком переусердствовали с ролью Родителя и забыли о том, как радоваться жизни, а не только выполнять обязанности.

Включите аудиозапись короткой медитации и посвятите 5-10-15 минут очищению ума. Даже такой несложный ритуал способен освежить и зарядить энергией.

И никогда, ни при каких обстоятельствах, не забывайте заботиться о себе: позволяйте себе регулярный массаж, маникюр, походы в кафе с подругами и все, что вас радует. Пейте больше воды в течение дня, регулярно делайте гимнастику. Иногда очень важно потратить на себя немного времени – вашей энергии от этого прибавится, и вы сможете быть еще продуктивнее.

В разделе психологии я уже об этом говорила, но повторю еще раз – ваша жизнь не должна крутиться вокруг ребенка, наоборот – ребенок пришел в вашу семью и должен приспособиться к тому укладу, который уже есть. Дети по природе очень хорошо адаптируются, а вот если создавать с самого начала идеальные условия именно для ребенка, забыв о себе, то потом ему в жизни будет трудновато.

Организация игрового пространства по Монтессори тоже помогает – ребенок учится проводить время сам и "зависает" в своей игровой зоне, пока вы можете ненадолго отвлечься на телефон или сборы на прогулку.

Поверьте мне: иметь всегда под рукой готовую теплую пищу для малыша и не возиться ни с какими бутылочками – это счастье.