Прежде всего, сядьте в тихом месте. Закройте глаза или держите их полузакрытыми, но очень-очень расслабленными. Потом выпрямитесь, примите царскую позу, как будто собираетесь сделать что-то важное, даже священное. Пора отправляться на исследование внутрь ваших мыслей. О чем вы думаете? Какие слова вы произносите прямо сейчас? Это связная речь, обрывки фраз или недавно услышанная песенка? Принадлежит ли говорящий голос вам, кому-то из ваших друзей или родителей?
А теперь самое главное в упражнении: чтобы мало-помалу утихомирить этот голос и освободить островки тишины, много не нужно. Просто займите позицию нейтрального наблюдателя. Его также называют внутренним свидетелем. Это способность созерцать возникающие мысли и слова, не вмешиваясь, не осуждая, не комментируя. Просто быть там и давать им проходить мимо, полностью осознавая каждое слово!
Эта практика хороша тем, что происходит «примирение» с самим собой. Мы не собираемся бороться с внутренним голосом, пытаться от него избавиться или улучшать его! Нет, мы будем, как в песне группы The Doors «Take It As It Comes», принимать вещи такими, какие они есть. С психологической точки зрения, нам всем стоит принять себя со всеми достоинствами и недостатками, со своим внутренним голосом – то гениальным, то диктаторским, то критикующим. В этой практике все аспекты принимаются с одинаковым спокойствием. Они просто помещаются перед зеркалом внутреннего свидетеля. В тот момент, когда его не трогают, голос/мысль появляется и снова исчезает естественным образом. Это придает необыкновенное ощущение свободы! И тогда может возникнуть другое отношение к себе и к миру – более спокойное и терпимое.