Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте два-три глубоких вдоха. Когда вдыхаете, представьте, как втягиваете в себя через голову массы чистого воздуха; пусть при выдохе этот воздух со свистом пройдет через все тело, от головы до пальцев ног, «смывая» все насущные проблемы и заботы.
Вспомните любой случай из жизни, когда вы совершили добрый поступок, пусть даже и незначительный по сути. Просто одно благодеяние — один момент истины, великодушия или храбрости. Сосредоточьтесь на мгновение на этом эпизоде.
Теперь представьте некий субъект, в настоящем или в прошлом, мифический или реально существующий — например Иисуса, Будду, мать Терезу, далай-ламу, — который мог бы проявить к вам большую симпатию или привязанность. Это может быть человек, домашнее животное или даже чучело.
Мысленно представьте себе это существо, а также исходящие от него теплоту, доброту и сострадание. Постарайтесь разглядеть их в его глазах и лице. Ощутите его теплоту, которая нежно окутывает вас.
Взгляните на себя его глазами, излучающими теплоту, доброту и сострадание. Почувствуйте, как он прощает вас за все негативное, о чем без устали твердит ваш внутренний голос. Теперь вы полностью прощены. Вы свободны от негатива и чисты, как капля утренней росы.
Почувствуйте, как он выражает вам свое полное одобрение. Он принимает вас таким, какой вы есть, прямо сейчас, на данном этапе вашего развития, со всеми вашими достоинствами и недостатками.
Вы идеальны, безупречны. На данной стадии развития вы совершенны.
На данной стадии роста вы совершенны.
На данной стадии совершенствования вы совершенны.
С учетом всего, что находится у вас в голове и сердце, вы совершенны.
Вы совершенны со всеми вашими недостатками.
Вы совершенны для данной фазы роста.
Вы получили полное одобрение. Вас принимают таким, какой вы как есть, на данном этапе вашего развития, прямо сейчас.