Цитаты из книги «Мозг и удары судьбы. Как запрограммировать свой разум на устойчивость к любым испытаниям»

Пример: когда моя жена поздно вернулась из леса в день вечеринки, я был очень зол. И в то время еще не знал о компасе эмоций, хотя, вероятно, в тот момент он бы и не помог. Я чувствовал, что был прав, и мне хотелось злиться. Но мог бы отреагировать более зрело и постараться не испортить вечеринку для нас обоих. Тогда правильно было бы задать себе такие вопросы: • Что я сейчас чувствую? «Я очень расстроен. Чувствую гнев внутри себя. Моя челюсть напряжена, рука сжата в кулак…» • Почему? Что стало спусковым крючком? Что случилось? «Моя жена очень поздно вернулась с прогулки в лесу». • Какие мысли возникают у меня в связи с этим?

Психолог Джон Готтман обнаружил, что для того чтобы отношения оставались счастливыми и здоровыми, на каждое негативное взаимодействие нужно четыре позитивных.

Человек – единственное живое существо, которое плохо о себе думает.

Если не считать того факта, что простое избавление от кучи мыслей утром действительно освобождает, эти шаблоны помогут вам разобраться со своим внутренним критиком и тем, что он нашептывает вам. Со временем вы станете замечать свои паттерны быстрее и легче.

Нужны всего-то три пустые страницы в блокноте, ручка и 20 минут свободного времени. Они называются «утренние страницы», потому что писать нужно сразу после пробуждения, до того, как вы возьмете в руки телефон и выпьете первую чашку кофе. Мозг еще наполовину спит, то есть находится в режиме, когда высвобождаются более глубокие мысли.

мы возлагаем на себя ожидания, которые никогда не оправдаются. Мы сможем только разочароваться в себе. И как следствие – стресс. Постоянный.

Подтверждение и положительная обратная связь – одни из основных потребностей человека. Когда мы отказываем в этом сами себе, то впадаем в зависимость от подтверждения извне. И в результате все более и более судорожно пытаемся произвести определенное впечатление,