Цитаты из книг автора «James Nestor»

Некоторые из секретов управления праной Рама раскрыл на групповых лекциях и в видео. Он рекомендовал ученикам сначала гармонизировать свое дыхание, устраняя паузу между вдохом и выдохом, чтобы этот процесс был непрерывным. После освоения этого упражнения он предлагал удлинить свое дыхание. Раз в день ученик, лежа на спине, должен сделать короткий вдох, а затем длинный выдох, считая до шести. Затем вдох делается на четыре счета, а выдох – на восемь. Цель заключалась в том, чтобы после шести месяцев тренировок выдох длился полминуты. После того, как ученики научатся считать до тридцати, делая выдох, Рама обещал им, что они «избавятся от любых токсинов и болезней». В одном из видео он, нежно поглаживая свою руку, говорит: «Ваше тело будет гладким, как шелк». Наполнить тело праной несложно. Для этого надо просто дышать. Но чтобы научиться контролировать и направлять эту энергию, требуются усилия. Очевидно, Рама обучился в Гималаях каким-то более действенным приемам, но, насколько я могу судить по его книгам и съемкам, он ими так и не поделился.

дыхание – это не просто процесс потребления кислорода и выведения из организма углекислого газа, оказывающий влияние на нервную систему. Помимо этого, дыхание содержит в себе невидимую энергию, более сильную и действенную, чем любое лекарственное вещество, известное на сегодняшний день западной науке.

Я приехал в Бразилию и очутился в центре Сан-Паулу, чтобы познакомиться с признанным экспертом йоги по имени Луиш Сержиу Алвареш де Роза. Вариант йоги, который преподает де Роза, представляет собой древнюю традиционную практику – в отличие от других студий йоги, которые располагаются поблизости. Она разрабатывалась еще тогда, когда йога не называлась йогой и не имела никакой аэробной составляющей и духовной подоплеки… В то время это была просто техника дыхания и размышлений.

В ходе рандомизированного контролируемого испытания, проводимого совместно с группой других ученых, она вручила двадцати пациентам, страдающим от панических приступов, капнометры, которые на протяжении дня регистрировали количество двуокиси углерода в выдыхаемом воздухе. Обработав эти данные, Мьюрет пришла к выводу, что панике, как и астме, обычно предшествовало повышение количества вдыхаемого воздуха и частоты дыхания, что приводило к падению уровня углекислого газа. Чтобы предотвратить приступ, пациентам предлагалось дышать медленнее и реже, повышая таким образом уровень двуокиси углерода. Этот простой и бесплатный способ помогал избавиться от головокружения, одышки и ощущения удушья. Он быстро снимал приступ паники еще до его наступления. «Рекомендация дышать глубже в таких случаях – не самая правильная», – пишет Мьюрет. Намного полезнее задержать дыхание.

Файнстайн обнаружил несколько многообещающих исследований, проведенных в последнее время Алисией Мьюрет, психологом из Южного методистского университета Далласа. Она помогает своим пациентам снимать приступы астмы, обучая их приемам дыхания, повышающим содержание двуокиси углерода. Этот способ помогает и при панических атаках.

углекислого газа в крови, и они больше других боятся задерживать дыхание. Чтобы избежать очередного приступа страха, они усиленно дышат, и у них постепенно развивается гиперчувствительность к двуокиси углерода. Поэтому они впадают в панику, как только чувствуют малейшее повышение уровня этого газа. Тревожные ожидания возникают в них в результате гипервентиляции, а гипервентиляция, в свою очередь, является следствием тревоги. Файнстайн обнаружил несколько многообещающих

Еще одна возможность – экспозиционная терапия – заключается в том, что пациент вынужден многократно соприкасаться с предметами своих страхов, пока не свыкнется с ними. Это очень эффективный способ, но он требует много времени. Обычно такие сеансы могут длиться неделями или месяцами. Найти психолога, располагающего таким временем, или пациента, обладающего необходимыми ресурсами, не так-то просто. Однако каждый умеет дышать, и сегодня многие из нас дышат хорошо. Те, кого мучит сильная тревога, как правило, и дышат неправильно. У людей, страдающих анорексией, приступами паники или обсессивно-компульсивными расстройствами, постоянно понижено содержание

Файнстайн исследовал различные нефармакологические виды терапии. Он на протяжении десяти лет изучал и преподавал искусство медитации. Существует множество научных работ, в которых доказывается, что медитация способна изменить структуру и функции критических областей мозга, снять тревожность, усилить сосредоточенность и чувство сопереживания. Она может творить чудеса, но лишь немногие из нас готовы воспользоваться этим, потому что подавляющее большинство людей, попробовавших медитировать, бросают это занятие на полпути. «Осознанная медитация в том виде, как она обычно практикуется, уже не годится для нового мира, в котором мы живем», – объясняет Файнстайн.

Врачи в Руайя иногда наполняли бутылки двуокисью углерода и использовали их в качестве ингаляций для пациентов. Этот метод лечения был настолько действенным, что в начале 1900-х годов был переняти в США. Смесь, состоявшая из кислорода с добавлением в него 5 процентов двуокиси углерода, стала популярной с легкой руки физиолога из Йельского университета Йенделла Хендерсона и использовалась в лечении инсульта, пневмонии, астмы и асфиксии у новорожденных. Пожарные департаменты Нью-Йорка, Чикаго и других крупных городов установили на свои спецмашины баки с углекислым газом. Утверждают, что это помогло спасти много жизней.

Восемнадцать процентов американцев страдают от какой-либо формы тревожного состояния или приступов паники, и их число растет с каждым годом. Возможно, лучшим, что мы могли бы предпринять, чтобы вылечить их и сотни миллионов других людей в мире, было бы привести в порядок их центральные хеморецепторы и мозги в целом, чтобы они более гибко реагировали на уровень углекислого газа. А для этого надо научить их искусству задерживать дыхание. Уже в первом веке до нашей эры обитатели местности, которая сейчас называется Индией, были знакомы с системой сознательного апноэ, которая, по их мнению, восстанавливала здоровье и обеспечивала долголетие. Бхагавад Гита – священный текст индуистов, написанный около 2000 лет назад, – описывает дыхательную практику пранаямы для перехода в транс за счет остановки дыхания. Несколькими веками позже китайские ученые написали несколько томов, в которых уточнялись детали искусства задержки дыхания. Один из текстов «Книга дыхания мастера Великого Ничто из Суншаня» предлагает следующий совет. Каждый день ложись, успокаивай свой разум, отгоняй мысли и останавливай дыхание. Сжимая кулаки, вдыхай носом и выдыхай ртом. Дыхание должно быть неслышным, как можно более мягким и неуловимым. Сделав полный вдох, задержи его в себе, пока не вспотеют подошвы ног. Повторяй про себя сто раз: «Один и два». Выдержав, сколько можешь, медленно выдохни. Снова вдохни чуть больше, чем раньше и опять задержи дыхание. Если ощутишь жар, выдохни со звуком «Хо». Если ощутишь холод, выдохни со звуком «Чуй». Когда ты научишься так дышать и считать до тысячи во время остановки дыхания, у тебя не будет нужды в лекарствах.