Цитаты из книги «10 жемчужин развития мозга»

Читаю несколько раз, затем выписываю на

Подглядываю только тогда, когда по букве не могу

Первый способ Как только вы решили устроить себе перерыв, закройте глаза и примите самую удобную в данной ситуации позу. Само собой, руки и ноги не скрещены. Насколько сможете, расслабьте тело. Представьте себе некий луч сканера, горизонтальную полоску света, которая очень медленно движется от головы к ногам. Когда эта полоска света проходит через ту или иную часть тела, сосредотачивайтесь на ней и расслабляйте тем самым ещё больше. Можно просто мысленно пройтись по своему телу, обращая внимание поочерёдно на голову, шею, грудь, живот и т.д. Особенно важной частью являются глаза, расслабьте их так, чтобы вам казалось, что они не закрыты, а просто веки лежат на глазах под собственной тяжестью. Для достаточной убедительности можете в конце представить себя наполненным наполовину мешком с зерном, который поставили в угол и он обмяк. Можете вообще использовать любой образ, который у вас связывается с расслаблением. Например, тесто, лежащее на столе. Не торопитесь, но и не слишком затягивайте процесс. Минут пяти вполне достаточно. Второй способ Очень хорошую технику предложил доктор Рольф Александер, очень быструю и которую можно выполнить в практически любой обстановке. Представьте два креста, пересекающих ваше тело. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику от копчика до макушки головы. И представьте два перпендикуляра к ней: первый от одного плеча до другого и второй, проходящий через бёдра. Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого материала, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела. Для того, чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бёдра выравниваются. При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки свободно повисают, мышцы спины поддерживают прямую осанку. Научитесь создавать такой крест и для того, чтобы сбросить напряжение и расслабиться, вам понадобится очень мало времени. Но учтите, что очень желательно расслабляться не раз в день-два, а регулярно, раз в час-полчаса. Дополнительный метод. Сенсационный. Основан на последних открытиях нейробиологии. ЗЕВАНИЕ. А вот представьте себе!

что нужно, чтобы спровоцировать глубокий зевок, так это пять-шесть раз притвориться, что вы зеваете. К пятому разу вы почувствуете, что зеваете по-настоящему. Не останавливайтесь и позевайте ещё. Ещё пару-тройку зевков – и вы почувствуете, как глаза увлажнились, из носа, пардон, потекло, но вместе с этим вы взбодритесь, расслабитесь и придёте в отличное рабочее состояние.

вот на авансцену выходит основной механизм оживления эмоций, основной и самый доступный инструмент диссоциации – ДНЕВНИК! Сначала о том, как его вести. Очень просто. Вечером, перед сном садитесь и вспоминаете прошедший день. Как бы просматриваете его со стороны. Отмечаете самые значительные события, самые сильные эмоции, чем вы довольны, чем не довольны, что сделали и что не сделали, хотя и намеревались. За что можете себя похвалить, а за что и порицать. Можете писать, можете пиктограммы использовать. Я сам, например, обзавёлся фотоаппаратиком Nikon Coolpix s01, маленьким таким, и снимаю им всё подряд – где был, с кем виделся, что делал, так что-то просто снял. А вечером файлы просматриваю неспешно, затем свожу всё на один лист, распечатываю на принтере и в тетрадь наклеиваю. И всё равно пишу рукой, раздумья, мысли, эмоции… Зато вспоминать настолько проще! На следующий день, желательно до полудня, просмотреть последнюю запись. Не надо тужиться и вспоминать, чего написали, просто просмотрите. Потому что это уже взгляд другой, вы легли, поспали, по сути, утром запись смотрит уже другой человек. Я давно занимаюсь этим делом. И хочу сказать, что утренний просмотр – очень важный этап. Например. Вечером вы написали, что расстроены тем-то и тем-то. А утром просмотрели запись и подумали: «А из-за чего, собственно?». В конце недели просматриваете записи за неделю и делаете лист недели, какие-то тенденции, основные моменты. Поначалу мне казалось, что надо ещё и лист месяца делать, но потом я отказался от этого. На собственном опыте убедился, что недельный график оптимален. Хотя вы можете и лист месяца делать, может, вам понравится. Но в конце месяца я всё равно недельные листы просматриваю. Четыре листа – не так и много.

Хит-парад с безусловным отрывом занял такой способ. Каждый этап по десятку-другому секунд, хотя не считайте секунды, а просто руководствуйтесь ощущениями. Сначала вы представляете, что у вас в голове поёт птичка. Несколько секунд. Затем представляете, что в области шеи нежно звучит флейта. Затем, что в сердце поёт скрипка. Или Стас Михайлов, на ваш вкус. В солнечном сплетении, в груди шумит море. Волна накатилась – волна ушла – волна накатилась – волна ушла. В животе тикают часы. Кварцевые, которые не быстро тикают, а раз в секунду. В половом центре звучит арфа. В бедрах шумит листва. В коленях журчит ручей. В ступнях представляете, как они слегка распластываются (слово неудачное, но вы поймёте), как тесто на столе. Или обмякают, как мешок, наполовину наполненный зерном, который поставили к стене. Прошли – и в обратном порядке. Хотя до этого дело редко доходит.

Итак, жемчужина «Стратегические игры» – это шахматы, го и нарды.

Не буду тут приводить её полностью, скажу только об одном следствии – «Языком системы невозможно описать метасистему. Для этого следует создать метаязык». Господь для нас, несомненно, является метасистемой, поэтому Его нельзя описать. Можно только в Него верить.

Но ещё в начале моего творческого пути великий человек, рекордсмен книги рекордов Гиннеса по счёту в уме, многократный чемпион по разным играм вроде шашек рэндзю, составитель всех кроссвордов, сканвордов в питерских журналах, мастер карточных манипуляций, штангист (руками рвёт спокойно две колоды карт) и пр., пр., пр, Олег Степанов

ах – «Хорошо темперированный клавир», «Высокая месса», «Страсти по Матфею», «Музыкальное приношение», хоральные прелюдии. Впрочем, тут я чего-то того… Не того. У Баха следует слушать всё