Цитаты из книги «Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение» Ирина Ушкова📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook. Страница 3
image
ЧТОБЫ НЕ БОЯТЬСЯ ЕДЫ, ЕЕ НАДО ВКЛЮЧАТЬ В СВОЕ ПИТАНИЕ.
25 октября 2023

Поделиться

• Определить оптимальный размер порции. Если вы съели основное блюдо (сложные углеводы, белок, жир, овощ/фрукт, кальцийсодержащий продукт) и в вас не влезает десерт, значит, прием пищи был великоват. В следующий раз положите еды поменьше и оставьте место для десерта. Это и будет ваша оптимальная порция.
25 октября 2023

Поделиться

Адекватная порция десерта (на один раз): ➧ 50–70 г шоколада; ➧ 5 шт. печенья; ➧ кусок торта; ➧ стаканчик мороженого.
25 октября 2023

Поделиться

Есть только рекомендации по регулярности приема пищи, которые завязаны на биологию голода, и рекомендации по составу приемов пищи, чтобы ваше тело могло получить все необходимые питательные вещества.
25 октября 2023

Поделиться

➧ Еда для радости (внимание: не фрукт, а нормальный десерт! Или еда, которую запрещаете себе, а потом переедаете ею). • В перекус можете есть все, что хотите, даже сладкое. Главное, чтобы это не полностью дублировало прием пищи.
25 октября 2023

Поделиться

Сложные углеводы (крупа, хлеб любой, изделия из любой муки, картофель
25 октября 2023

Поделиться

Кальцийсодержащий продукт (молоко, кефир, творог, сыр, тофу).
25 октября 2023

Поделиться

• На завтрак рекомендуются сложные углеводы, кальцийсодержащий продукт и фрукты/овощи. Это минимум, который должен быть съеден; как максимум вы можете добавить все, что организм пожелает.
25 октября 2023

Поделиться

3. Избавиться от приступов переедания. Потому что вы будете равномерно в течение дня получать необходимые питательные вещества.
25 октября 2023

Поделиться

Наоборот, важно включать «страшные» продукты. В плане питания «Правило трех» это называется «еда для радости». Дважды в день, в обед и ужин. Это страхует вас от приступов переедания.
25 октября 2023

Поделиться