Цитаты из книг автора «Ирина Пигулевская»

Растягивание ребер Чем шире грудная клетка, тем больше будет объем легких и больше кислорода может получить организм. Фактически это упражнение на среднее дыхание. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки свободно висят вдоль тела. Положить ладони на ребра как можно ближе к подмышкам, большие пальцы должны быть обращены к спине. Сделать полный вдох с участием живота и диафрагмы. Задержать воздух ненадолго и слегка сдавить руками ребра, при этом начиная медленный выдох. После полного выдоха сделать очищающее дыхание (см. выше). Повторяя это упражнение, ни в коем случае не следует утомляться, на первое время хватит 3–5 раз. Упражнение на расширение груди Часто человек сутулится и из-за этого уменьшается объем его грудной клетки. Следующее упражнение позволит вернуться к правильной форме грудной клетки. Исходное положение: стоя прямо, руки свисают по бокам. Сделать полный вдох и задержать дыхание. Вытянуть руки перед собой и соединить кулаки на уровне плеч. С силой развести руки в стороны и снова соединить перед собой. Повторить движение несколько раз. С силой выдохнуть через рот. Сделать очищающее дыхание. Упражнение в движении Правильное дыхание важно всегда, не только во время покоя. Это упражнение научит правильному ритмичному дыханию. Исходное положение: ровный шаг, плечи отведены назад, подбородок приподнят. Вдохнуть полным дыханием, мысленно считая до 8, на каждый счет делая шаг. Вдох закончить на счет 8. Сразу же медленно начинать выдыхать через нос на 8 шагов. Упражнение повторять до появления легкой усталости. Если трудно окажется вдыхать и выдыхать до 8, то можно делать упражнение на счет 4.

Первое упражнение делает голос сильным, ясным, мягким. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки свободно свисают вдоль тела. Медленно-медленно с силой вдохнуть воздух через нос, пока легкие не заполнятся полностью. Задержать дыхание на несколько секунд и с силой выдохнуть широко раскрытым ртом. Упражнение укрепляет связки, тренирует дыхательный аппарат и лицевые мускулы. Второе упражнение активизирует самые мелкие отделы легких – альвеолы, вызывает насыщение организма кислородом и может даже поначалу вызвать головокружение и неприятные ощущения. При таких симптомах надо сделать перерыв в несколько дней. Исходное положение: стоя, руки свободно свисают вдоль тела. Медленно наполнить легкие воздухом через нос. Во время вдоха слегка постукивать кончиками пальцев по всей поверхности груди. Полностью вдохнув, задержать дыхание и несильно растирать грудь ладонями. Сделать спокойный выдох и затем очищающее дыхание (см. выше).

На вдохе и выдохе рекомендуется дышать с помощью диафрагмы, то есть животом. Такое дыхание еще называют «лимфатическим сердцем», так как оно способствует перекачке жидкостей, выполняется массаж внутренних органов, нормализуется кровообращение тазовой, брюшной полости и ног.

При подавленном настроении: смесь из 1 ст. л. боржоми, 1 ст. л. меда и половины мелко на резанного лимона. • Быстро снять нервное возбуждение поможет отвар, приготовленный из сбора: плодов барбариса обыкновенного – 1 часть, плодов боярышники кроваво-красного – 1 часть, травы мелиссы лекарственной – 1 часть, травы земляники лесной – 1 часть, цветков ландыша майского – 1 часть, корня валерианы лекарственной – 1 часть. 1 ст. л. сухой измельченной смеси залить 2 стаканами кипятка, варить 1 минуту, затем настаивать час, процедить; принимать по полстака на 4–5 раз в день. • При чрезмерном нервном возбуждении нужно принимать сок травы мяты перечной по 1–2 чайные ложки 2–3 раза в день. Сок отжимают из молодых листьев мяты. Запивают сок стаканом воды или молока. В воду или молоко рекомендуется еще класть чайную ложку меда.

Нарушения сна • Класть возле себя на подушку матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем. • Выпить перед сном полстакана сока салата посевного. • Выпить перед сном полстакана грейпфрутового сока. В этот сок рекомендуется добавить 1 ст. л. меда. • Пить отвар из шишек хмеля обыкновенного. 2 ст. л. сухого сырья залить стаканом воды и варить на слабом огне около четверти часа, остудить, процедить. Принимать отвар по 1 ст. л. 3 раза в день. • Пить настой корней валерианы лекарственной. 1 ст. л. сухих измельченных корней поместить в термос, залить стаканом кипятка и настаивать около часа, процедить. Пить по 1–2 ст. л. перед сном. Можно не пить, а только вдыхать аромат настоя валерианового корня.

В-третьих: активная защита от стресса. Нужно найти что-то для сохранения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т. п.). Это так называемая активная релаксация (расслабление), которая повышает приспособительные возможности человеческого организма – как психические, так и физические.

Если у человека превалируют такие реакции на стресс, то следует знать, что в этом случае физические нагрузки уже не вызовут разрядки, не снимут напряжения. Человек нуждается в препаратах, стимулирующих обмен веществ в организме (рибоксин, кокарбоксилаза) и в нервной системе (пирацетам, ноотропил). Часто хорошо помогают препараты, содержащие фосфолипиды (эссенциале, липостабил), которые включаются в обмен веществ в нервных клетках. Конкретный выбор препарата находится в компетенции врача. Необходимы поливитаминные препараты, для нормализации состояния поможет удлиненный сон. Среди лекарственных успокаивающих трав подойдут не валериана и пустырник, а боярышник или пион, так как они, обладая нерезким успокаивающим действием, не усиливают процессы торможения в головном мозге. И, конечно, необходима профессиональная помощь психолога или психотерапевта. Четвертая стадия реакции на стресс – невроз, когда нарушено равновесие процессов в коре головного мозга. «Вегетативная буря», характерная для третьей стадии, переходит в «хаос». Характерна

Полезные вещества и витамины для головного мозга содержатся в следующих продуктах: грецкий орех, красная рыба, скумбрия, семечки, бобовые, тыква, шпинат, брокколи. Помимо всего прочего, в них обнаружено высокое содержание полиненасыщенной кислоты омега-3, которая необходима для передачи импульсов к коре головного мозга, а также способствует улучшению кровоснабжения мозга. Цветная капуста, шпинат и брокколи содержат значительное количество холина, который способствует восстановлению нейронов и особенно полезен людям пожилого возраста. В красном винограде, чернике и арахисе есть вещество ресвератрол, улучшающее кровоснабжение мозга.

Яйца, молочные продукты, фасоль и мясо домашней птицы содержат адреналин и дофамин, способствующие повышению не только физической, но и умственной активности. Помидоры, соя, финики, инжир, бананы и шоколад богаты серотонином – гормоном радости, который отвечает не только за аппетит или сексуальные желания, но и за память и способность к обучению.

– По мнению многих эзотериков, купание в открытых водоемах является источником молодости.