Цитаты из книги «Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда»

Определите саму проблему и запишите ее (вы можете обнаружить, что проблема, которую вы считали главной, таковой вовсе не является). 2. Каково мнение вашего Родителя насчет этой проблемы? Напишите, что каждый из ваших родителей сказал бы или сделал в связи с такой проблемой. Прислушайтесь к речи родителей в вашей голове. Запишите их невербальные сообщения, а также что они считают необходимым, обязательным, а чего они избегали. 3. Рассмотрите чувства и установки вашего Ребенка по отношению к проблеме. Запишите ваши чувства, связанные с проблемой. Это ярлыки или настоящие чувства? Не играете ли вы в какую-то игру с помощью проблемы? Соответствует ли эта игра какому-либо сценарию: конструктивному, деструктивному или непродуктивному? 4. С помощью вашего Взрослого оцените влияние, которое оказывают на ваши мысли, чувства и поступки Родитель и Ребенок. Какие установки Родителя мешают решить проблему, а какие помогают? Какие чувства и методы адаптации Ребенка мешают решению проблемы? Какие помогают? Какое решение было бы приятно вашему Родителю? Поможет его мнение решить вашу проблему или помешает? Какое решение было бы приятно Ребенку? Поможет вам точка зрения Ребенка или нет? 5. Представьте различные пути решения проблемы. Не отвергайте ни одной идеи. Привлеките все свои способности, какие только сможете, даже если отдельные результаты покажутся смешными. 6. Рассмотрите внутренние и внешние ресурсы, необходимые для решения. Доступны ли они? Подходят ли для данного случая?

Техника «Мысленное представление» Представьте себя маленьким ребенком (5–6 лет). Загляните в глаза этому ребенку. Постарайтесь увидеть глубокую тоску и понять, что эта тоска по любви к вам. Протяните руки и обнимите этого ребенка, прижмите его к своей груди и скажите о том, как сильно его любите, восхищаетесь его умом, а если он делает ошибки, то это ничего не значит, все их делают. Пообещайте, что вы всегда придете ему на помощь, если это будет необходимо. Теперь пусть ребенок сделается очень маленьким, величиной с горошину. Положите его к себе в сердце. Пусть он поселится там. Когда вы будете смотреть вниз, будете видеть его маленькое личико и сможете дать ему всю вашу, такую важную для него, любовь.

Техника «Инвентаризация» Возьмите лист бумаги и составьте список всего того отрицательного, что ваши родители говорили о вас. Чтобы припомнить такие подробности, необходимо не менее получаса. Что говорили ваши родители о деньгах? О вашем теле? О любви и о взаимоотношениях между людьми? О ваших способностях? Если сможете, посмотрите на этот список объективно и скажите себе: «Так вот откуда у меня такие мысли!» Теперь возьмем чистый лист бумаги и двинемся дальше. От кого еще вы постоянно слышали отрицательные утверждения? ● От родственников. ● От учителей. ● От друзей. ● От представителей власти. Когда вы будете все это записывать, последите за своим самочувствием. Два листа бумаги, исписанные вами, – это мысли, от которых вам нужно срочно избавляться. Они вам мешают жить.

«Анализ собственных убеждений» Возьмите лист бумаги и заполните пробелы в утверждениях. Если я сброшу лишние килограммы, то____________________ (Что вы можете потерять или что может пойти не так, если вы получите то, что хотите?) Сбросить лишние килограммы для меня означает ____________________ (Что плохого для вас или других людей в том, что вы получите то, что хотите?) Из-за того, что все остается по-прежнему, ____________________ (Что мешает ситуации измениться?) Ситуация никогда не изменится, потому что ____________________ (Какие ограничения или препятствия поддерживают нынешнее положение вещей?) Я не могу сбросить лишние килограммы, потому что____________________ (Что мешает вам получить то, что вы хотите?) Невозможно сбросить лишние килограммы, потому что ____________________ (Что делает для вас невозможным получение того, что вы хотите?) Я не способен сбросить лишние килограммы, поскольку ____________________ (Какой личностный недостаток мешает вам получить желаемый результат?) Лучше уже не будет, потому что ____________________ (Что всегда мешает вам добиваться успеха?)

1. Что лишний вес значит для вас? 2. Что означает для вас избавиться от лишнего веса? 3. Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете? 4. Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность? 5. Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности? 6. Чего лишний вес помогает вам избежать? 7. Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви? 8. Какие чувства помогает вам выразить лишний вес? 9. Каким вы были до того, как появился лишний вес? 10. Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес? 11. Как все изменилось после того, как появился лишний вес? 12. Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет? 13. Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса? 14. У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?

2.1. Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить. 2.2. Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать. Затем возьмите второй список и попробуйте ответить на вопросы: Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить? Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь – от кого вы этому научились?

Техника «Список того, что я терплю» Подумайте о проблеме, с которой вы хотите поработать, в данном случае, о вашем лишнем весе. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет. На составление списка вам дается 5, реже 10 минут. После написания списка возьмите другой лист бумаги и разделите все написанное на 2 группы, которые могут быть равными или неравными и имеют заголовки: 1. Это я терплю и буду терпеть, потому что… 2. Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…

Другие вопросы, которые помогут вам лучше понять каждую из субличностей. ● В каких жизненных ситуациях появляется эта субличность? ● Как часто? ● Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности? ● Помогает ли вам эта субличность действовать в данной ситуации? ● Каким образом она вам помогает? ● Препятствует ли она вам в чем-нибудь? ● Что происходит с вашим телом? ● Что происходит с вашими эмоциями? ● Что происходит с вашими мыслями?

● От чего ты меня защищаешь? Первый вопрос, «В чем твоя цель?», позволяет субличности рассказать о цели своего существования.

● В чем твоя цель? ● Почему ты здесь находишься? ● Что ты от меня хочешь? ● Что тебе нужно от меня? ● Что ты мне предлагаешь? ● От чего ты меня защищаешь?