Цитаты из книг автора «Ирина Малкина-Пых»

Техника «Изменение образа жизни»

Техника «Разблокировка нормализации веса»

Список «ключей разгрузки» – это великолепная схема для проведения диалога: с самим собой или с кем-то другим. Она позволяет либо просто прояснить тему, либо выявить то, что нуждается в дополнительном прояснении или проработке.

Техника «Обретение собственного опыта»

Техника «Прощание с избыточным весом»

Техника «Отделение голода и аппетита»

Ресурсы делятся на три основные группы. Личные качества – ваши умения и навыки, которые помогали вам добиваться других целей в жизни. Люди – это те, кто вам могут помочь, напрямую или косвенно. Материальные ресурсы – очевидные примеры: деньги, книги, компьютер, машина.

Данная техника полезна по двум причинам.

1) Определите в своем прошлом 3–6 случаев, когда у вас: a) возникала периодически повторяющаяся и преследующая вас ситуация с перееданием; b) происходила существенная прибавка веса за достаточно короткий период времени. 2) Теперь, начиная с самого первого случая, приступайте к заполнению таблицы. Ответы должны быть достаточно пространными.

По окончании этой работы участникам предлагают на этом же или на другом листе бумаги разделить все написанное на 2 группы, необязательно равные, с заголовками: