Цитаты из книг автора «Ирина Баранова»

Первая цифра здесь – это величина пищевого окна, а вторая – продолжительность голодания.

Биохакинг одобряет голодание. Чем больше перерывы между едой, тем лучше, поскольку это оказывает положительное воздействие на метаболизм. Профилактический голод – это всегда на пользу здоровью. Но, конечно, неподготовленным людям лучше начинать с малого, например с соблюдения схемы 10/14, которую нужно постепенно довести до 8/16.

Если коротко, то питание биохакеров интервальное, без перекусов, достаточно жирное и несладкое. Золотой стандарт – это редкие приемы пищи, жиры в качестве основного источника энергии, здоровые углеводы, белки и клетчатка в необходимом количестве с учетом ваших индивидуальных особенностей, минимальное употребление токсичной, «мусорной» еды. Засилье сахара, полуфабрикатов и фастфуда – это прямой путь к нездоровью. Лично моя система питания, которую я выбрала и которая максимально мне подходит, – это LCHF, то есть Low Carb High Fat, что означает «мало углеводов, много жиров».

а опасность сахаров и крахмала, наоборот, напрасно недооценивали

Правильное питание – это не курогрудь с вареной гречкой и листиком салата и не бесконечное поедание замысловатых коктейлей, предлагаемых сетевиками.

По сути, это тонкая персонализированная настройка всех функций и процессов организма

пролактин; – тестостерон общий и свободный, глобулин, связывающий половые гормоны; – кортизол

Поредела коса, волосы стали тусклыми и безжизненными? Выясните причину, проверив следующие гормоны: – ФСГ, ЛГ, антимюллеров гормон,

берете омегу-3 (не омегу-6 и не омегу-9, у нас их и без БАДов перебор в рационе, и это все промышленные жиры, которые, наоборот, нужно ограничивать) по 1500 мг в сутки во время еды и 10 000 МЕ витамина D с утра натощак.

Если принимается витамин D, то создается повышенный спрос на K . Эти витамины работают вместе.