Цитаты из книг автора «Инна Гуляева»

что 10 у вас – Италия, страна, где люди умеют и работать, и отдыхать. А ваш запрос был: «Как мне наладить отношения с мужем?» Подумайте, как ваши ассоциации помогают вам в ответе на ваш вопрос. Например, в случае с Италией моя клиентка ответила мне: «Перестать работать наизнос, никаких сверхурочных, начать с супругом выходить в свет, наслаждаться спектаклями, прогулками, уделять друг другу больше внимания».

Посмотрите на ваш план путешествия. Это для вас конкретная пошаговая инструкция: что вам делать в начале, что – в середине и каким действием завершить. Подумайте, если бы цифра 10 была четким и понятным ответом, как вам достичь того, что нужно, что это был бы за ответ?

Схема проведения сессии. Ответьте на вопросы: «Что будет наилучшим результатом этого упражнения для меня? Чего я хочу достичь? Какой план я хочу составить?» Измерьте от 1 до 10 ясность понимания плана. Начинайте игру в ассоциации с той цифры, которая у вас получилась (например, с тройки). Каждая цифра у вас будет ассоциироваться с какой-то страной. Вы записываете эту страну себе в таблицу на с. 134. С какой страной у вас ассоциируется цифра 1? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 2? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 3? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 4? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 5? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 6? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 7? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 8? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 9? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 10? Запишите ответ в таблицу. Ответьте на вопрос: «Если бы цифра 10 была четким и понятным ответом, как вам достичь того, что вам нужно, что это был бы за ответ?» Посмотрите на вашу таблицу и «переведите» ваши ассоциации в первые шаги, которые вы будете делать в первую очередь (ассоциация № 1), какие – во вторую (ассоциация № 2) и т. д. Запишите, когда, в какой срок вы будете делать эти шаги.

Особенность арт-коучинга заключается в том, что на третьем этапе коуч-сессии, вместо обычных инструментов коучинга, я применяю арт-подход: сочетание медитации, живописи и других творческих техник, например, ассоциативный метод или танец. Некоторые из этих техник требуют много времени, другие довольно быстро дают результат. Например, одна из таких техник – шкала ассоциаций. У меня эта техника родилась, когда я очень активно работала с людьми из области маркетинга, рекламы и дизайна. Люди творческие умеют обращаться к своему бессознательному, для них большей трудностью является структурирование того, что взято из бессознательного, т. е. им трудно привести информацию в порядок, увидеть, что за чем идет, и начать воплощать запланированное в жизнь. Поэтому я для них придумала шкалу ассоциаций, когда они постепенно, шаг за шагом поднимаются к решению своей проблемы. Уже в процессе упражнения устанавливается иерархия, и понятно, что за чем следует. Домашнее задание для тех, кому было сложно планировать по системе Уолта Диснея: попробовать пройтись по шкале ассоциаций. Прежде чем приступить к заданию, ответьте на вопрос: «Чего будет наилучшим результатом этого упражнения для меня? Чего вы хотите достичь?» Помните, что ваш ответ на данный вопрос должен быть позитивным, конкретным, измеримым во времени. Измерьте от 1 до 10 ясность понимания плана. У вас получилась какая-то цифра от 1 до 10. Вы начинаете с той цифры, какую себе обозначали. Я попрошу поиграть вас в игру «Путешествия». Мы все были маленькими и помним, как это замечательно – поиграть в новую игру, узнать ее правила, начать понимать ход игры. Смело отправляйтесь в страну ассоциаций. Каждая цифра у вас будет ассоциироваться с какой-то страной. Вы записываете эту страну себе в тетрадь. С какой страной у вас ассоциируется цифра 1? Почему именно эта страна – опишите подробнее, что в ней вам напоминает 1: может быть, какие-то ее качества, может быть, климат или люди. Затем постепенно переходите по шкале ассоциаций вверх, и мы с вами на цифре 2. Какая страна вам напоминает цифру 2? По каким критериям она вам напоминает цифру 2? Остановитесь на деталях и опишите их. Таким образом дойдите до 10.

Для того чтобы вам было легче услышать отклик в теле, постарайтесь почувствовать, где на данный момент находится ваш центр. Положите на него левую руку и прислушайтесь к своим ощущениям. Если вам сложно определить свои чувства, прикройте глаза и представьте, как ваше внимание начинает уходить из вашей головы вниз к горлу, затем к левому плечу, и постепенно ваше внимание спускается вниз по левой руке и сквозь пальцы проходит к телу. Ощутите пальцами левой руки кожу вашего тела, отметьте, теплая она или прохладная. Обратите внимание на все нюансы, которые начинают поступать в ваше сознание. Почувствуйте легчайшие движения вашего тела, смутные желания и неявные образы. Со временем вы научитесь различать голос вашего тела и понимать, насколько вы готовы заняться той или иной деятельностью из вашего списка. После этого приступайте к действиям. Начните делать то, что вам хочется.

Перечисляйте все свои варианты. Вспомните, чем вам хотелось заниматься в детстве. Переведите своего внутреннего Критика в режим ожидания. Ранее я дала упражнение, как эффективно использовать своего внутреннего Критика, перенаправив его на анализ запланированных действий. Учитесь критиковать себя конструктивно, когда с помощью критики вы находите наиболее эффективные действия. В качестве подсказки к каждому пункту из списка желаний вы можете задать вопрос «Что делать?». Например, научиться петь или вставать в бакасану (асана из йоги), поработать над имиджем или взять уроки танца. 2. После того как вы составили для себя список направлений вашего развития, выпишите для себя, какие виды деятельности каждое направление в себя включает. Начинайте название каждого вида деятельности со слов: «Сейчас я бы занялась…» Например, если вы решили стать на путь изучения английского, то перечень может быть следующим: ● Сейчас я бы почитала книгу на английском. ● Сейчас я бы посмотрела фильм с английскими субтитрами. ● Сейчас я бы почитала учебник по грамматике. ● Сейчас я бы составила несколько предложений с новыми словами. ● Сейчас я бы поработала с программой по изучению английского языка.

Ранее я приводила упражнение «Колесо развития». Выполняя его, выберите для себя несколько интересных для вас направлений и двигайтесь вперед в течение 3 месяцев, переключаясь от одной деятельности к другой. Многие женщины-иррационалы не позволяют себе развиваться в нескольких направлениях одновременно, потому что у них существует внушенное убеждение, что так они будут распыляться и не смогут ничего достигнуть. Они воспринимают слово «распыляться» негативно, потому что им с детства внушили, что неправильно браться за несколько дел одновременно и бросать их. Хочу обратить ваше внимание, что у ребенка есть особый период развития, когда он действительно «перебирает» деятельности, «пробует» их. Тестируя себя в различных областях, ребенок ищет те сферы, в которых ему будет интересно в дальнейшем развиваться. Если ваш ребенок принадлежит к иррациональному типу мышления, то ваш настрой принудить его довести дело до конца не даст ему возможности познакомиться с различными областями человеческого развития и найти свою. Если бы многим женщинам-иррационалам предоставили в детстве возможность «распыляться», бросать начатые дела на полпути и идти искать себя, они бы обладали точными знаниями о своих интересах во взрослой жизни.

Путь, который имеет направление, предполагает постоянное получение опыта с непрерывным развитием навыков и талантов. Поэтому я рекомендую составлять женщинам-иррационалам не список целей, а перечислять свои желания, под которыми понимается намерение развиваться в определенном направлении. Переформулируем указанные выше цели в пути: ● Стать на путь постоянного совершенствования навыков в разговорном и письменном английском. ● Стать на путь создания и постоянного развития своего бизнеса. ● Развивать свое тело посредством занятий йогой.

В зависимости от настроения у женщины-иррационала цель может быть значима на все 100 % сегодня, а завтра важность может упасть до 20 %. На завтра у нее уже будут запланированы действия по достижению этой цели, но так как цель потеряла свою важность, то и запланированные шаги женщине-иррационалу довольно трудно заставить себя выполнить.

Рассказывая о чем-либо, женщинам-иррационалам трудно придерживаться только одной темы и быть последовательными, они забегают вперед или отвлекаются на другие темы. В свое время для меня было очень сложно четко и последовательно изложить материал для участников тренинга или вебинара. Мне очень помогло изучение книг и тренингов Майкла Холла, который настолько четко и поэтапно давал изложение материала, что после прохождения этих занятий у меня выработался необходимый навык. Женщин-иррационалов можно сравнить с автомобилистками. Попав в пробку на трассе, они могут свернуть на дорогу-дублер или выбрать для себя другой маршрут. Они могут оставить свой автомобиль и попытаться добраться до нужного пункта на метро, т. е. они гибки в выборе средств достижения цели. Внезапный приход гостей не вызовет у них панику. Они быстро реагируют на изменения ситуаций и могут найти нестандартные способы решения задач. В желании делать множество дел одновременно и интересе к различным сторонам жизни таится огромный потенциал для развития женщин-иррационалов. Именно женщинам-иррационалам под силу совместить карьеру, ведение дома и успешное воспитание детей. При этом у них есть свои интересы и хобби. Они умеют креативно подойти к решению как бытовых, так и профессиональных задач. Знают несколько языков, находят время для дальнейшего обучения, занимаются спортом и успевают сделать столько дел, что со стороны их трудоспособность кажется нереальной. На самом деле такая успешность во многих областях не является итогом планомерного и поступательного движения. Наоборот, отказ от пошаговых систем достижения целей помогает этим женщинам преуспеть одновременно в нескольких областях своей жизни. Они отказываются воспринимать