Цитаты из книг автора «Инна Гуляева»

Довольно часто именно на этой стадии вас легко сбить с пути. Например, подругам, которые не понимают, почему вы идете на йогу вместо совместного шопинга. Родителям, которые начинают задавать вопросы: «Что это еще за йога? Мне кажется, что это секта. Лучше бы ты дома прибралась!» Мужу, обиженному на ваше отсутствие в доме и т. д. Наиболее легко данная стадия проходит у женщин, которые внутренне разрешают перемены как себе, так и другим людям. У них такое окружение, которое экологично (т. е. не оказывает негативного влияния) и стимулирует к переменам. Если окружающие начинают вас тормозить, то в первую очередь надо обратить внимание на свои внутренние установки. Я на коуч-сессии обращаю внимание на слова, которые являются опознавательными знаками убеждений клиента. Если у вас присутствуют такие слова, как «прорваться», «скачок», «преодоление» и т. д., вы пробираетесь сквозь ваши ментальные препятствия. Попробуйте начать мыслить в других категориях, таких как «плавный переход», «свободный путь», «открытое пространство». На данной стадии овладения мастерством желательно иметь группу поддержки. Это может быть коуч, тренер или ваши подруги. Даже незнакомые люди с форума в интернете могут помочь вам пройти эту фазу как можно легче. В качестве утешительного приза – вы учитесь умению концентрироваться и достигать целей, овладевая новыми навыками. Иногда также помогает понимание того, что за второй стадией всегда следует третья – набор скорости. Как только вы почувствовали легкость, например, в выполнении асан, это означает, что вы вышли на фазу набора скорости. Легкость – один из параметров характеризующих данную стадию. Вы «сознательно компетентны», т. е. вы уже освоили базовые упражнения йоги, у вас улучшилась гибкость, вы намного проще стали концентрироваться на выполнении асан и меньше отвлекаться

зоны комфорта, где использовали привычные в схемы поведения и наработанные шаблоны. Ваше желание настолько сильное, что вы начинаете действовать. Например, вы хотите заниматься йогой 2–3 раза в неделю. Для этого вам необходимо выделить время для занятий и регулярно ходить в йога-класс и заниматься там. Вы видели, как мастерски выполняют асаны инструкторы, и вас вдохновила та потрясающая легкость, с которой они это делают. Вы приходите на первое занятие в состоянии «бессознательной некомпетентности». Это означает, что вы не знаете, какие усилия вам нужно будет приложить, какие навыки приобрести и какие новые поведенческие шаблоны усвоить. Вы чувствуете вкус первого успеха и вдохновения. Вторая стадия развития мастерства – это «сознательная некомпетентность». После первого урока вы вернулись воодушевленная домой, радуясь, что осуществили то, что давно хотели. Утром вы просыпаетесь с болью в мышцах, и приходит первое осознание, что такая боль будет продолжаться довольно долго. Что вам надо регулярно ходить в зал. Что вы еще вчера заметили, что вы не особенно гибкая и многие асаны давались вам с трудом. Вы продолжаете ходить на йогу, с каждым разом осознавая, что многие асаны для вас достаточно сложны, что вам сложно сконцентрироваться и что вам сложно придерживаться выбранной вами регулярности занятий. Проходит еще время, и вы понимаете, что между той легкостью, которая вдохновила вас на занятия, и вашей физической формой находится целая пропасть. Вам приходится тратить больше энергии и сил на продолжение занятий – это наступила фаза концентрации. Она характерна тем, что вы понимаете, насколько вы некомпетентны в выбранной вами области. Именно на этой стадии возникает желание вернуть все назад. Если вернуться к аналогии с путешествием на вершину горы, вы уже насладились ощущением первой победы, когда взобрались на первую высоту, но, подняв голову вверх, вы видите, сколько вам еще идти, и сомнения начинают одолевать вас.

Первый успех можно сравнить с первой остановкой на пути к вершине горы. Когда часть пути уже позади, становится понятно, как высоко ты уже поднялась от земли и сколько тебе еще идти до вершины. Приходит осознание, что нужно будет совершить еще много шагов вверх, научиться правильно распределять свои ресурсы: энергию, воду, время. Глядя на землю и на пик горы, многие испытывают желание выбрать движение вниз. Оно более знакомо, намного легче и манит привычным комфортом. Женщина в своем первом успехе начинает осознавать, что ей придется многому обучиться в процессе восхождения к вершине, и такое понимание не всегда видится в «розовом цвете». Для того чтобы вы понимали, что с вами происходит в связи с вашими первыми успехами, я хотела бы рассказать о стадиях формирования мастерства. Первая стадия происходит тогда, когда вы сформулировали для себя, чего вы хотите, и запланировали маршрут своих изменений.

что 10 у вас – Италия, страна, где люди умеют и работать, и отдыхать. А ваш запрос был: «Как мне наладить отношения с мужем?» Подумайте, как ваши ассоциации помогают вам в ответе на ваш вопрос. Например, в случае с Италией моя клиентка ответила мне: «Перестать работать наизнос, никаких сверхурочных, начать с супругом выходить в свет, наслаждаться спектаклями, прогулками, уделять друг другу больше внимания».

Посмотрите на ваш план путешествия. Это для вас конкретная пошаговая инструкция: что вам делать в начале, что – в середине и каким действием завершить. Подумайте, если бы цифра 10 была четким и понятным ответом, как вам достичь того, что нужно, что это был бы за ответ?

Схема проведения сессии. Ответьте на вопросы: «Что будет наилучшим результатом этого упражнения для меня? Чего я хочу достичь? Какой план я хочу составить?» Измерьте от 1 до 10 ясность понимания плана. Начинайте игру в ассоциации с той цифры, которая у вас получилась (например, с тройки). Каждая цифра у вас будет ассоциироваться с какой-то страной. Вы записываете эту страну себе в таблицу на с. 134. С какой страной у вас ассоциируется цифра 1? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 2? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 3? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 4? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 5? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 6? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 7? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 8? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 9? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 10? Запишите ответ в таблицу. Ответьте на вопрос: «Если бы цифра 10 была четким и понятным ответом, как вам достичь того, что вам нужно, что это был бы за ответ?» Посмотрите на вашу таблицу и «переведите» ваши ассоциации в первые шаги, которые вы будете делать в первую очередь (ассоциация № 1), какие – во вторую (ассоциация № 2) и т. д. Запишите, когда, в какой срок вы будете делать эти шаги.

Особенность арт-коучинга заключается в том, что на третьем этапе коуч-сессии, вместо обычных инструментов коучинга, я применяю арт-подход: сочетание медитации, живописи и других творческих техник, например, ассоциативный метод или танец. Некоторые из этих техник требуют много времени, другие довольно быстро дают результат. Например, одна из таких техник – шкала ассоциаций. У меня эта техника родилась, когда я очень активно работала с людьми из области маркетинга, рекламы и дизайна. Люди творческие умеют обращаться к своему бессознательному, для них большей трудностью является структурирование того, что взято из бессознательного, т. е. им трудно привести информацию в порядок, увидеть, что за чем идет, и начать воплощать запланированное в жизнь. Поэтому я для них придумала шкалу ассоциаций, когда они постепенно, шаг за шагом поднимаются к решению своей проблемы. Уже в процессе упражнения устанавливается иерархия, и понятно, что за чем следует. Домашнее задание для тех, кому было сложно планировать по системе Уолта Диснея: попробовать пройтись по шкале ассоциаций. Прежде чем приступить к заданию, ответьте на вопрос: «Чего будет наилучшим результатом этого упражнения для меня? Чего вы хотите достичь?» Помните, что ваш ответ на данный вопрос должен быть позитивным, конкретным, измеримым во времени. Измерьте от 1 до 10 ясность понимания плана. У вас получилась какая-то цифра от 1 до 10. Вы начинаете с той цифры, какую себе обозначали. Я попрошу поиграть вас в игру «Путешествия». Мы все были маленькими и помним, как это замечательно – поиграть в новую игру, узнать ее правила, начать понимать ход игры. Смело отправляйтесь в страну ассоциаций. Каждая цифра у вас будет ассоциироваться с какой-то страной. Вы записываете эту страну себе в тетрадь. С какой страной у вас ассоциируется цифра 1? Почему именно эта страна – опишите подробнее, что в ней вам напоминает 1: может быть, какие-то ее качества, может быть, климат или люди. Затем постепенно переходите по шкале ассоциаций вверх, и мы с вами на цифре 2. Какая страна вам напоминает цифру 2? По каким критериям она вам напоминает цифру 2? Остановитесь на деталях и опишите их. Таким образом дойдите до 10.

Для того чтобы вам было легче услышать отклик в теле, постарайтесь почувствовать, где на данный момент находится ваш центр. Положите на него левую руку и прислушайтесь к своим ощущениям. Если вам сложно определить свои чувства, прикройте глаза и представьте, как ваше внимание начинает уходить из вашей головы вниз к горлу, затем к левому плечу, и постепенно ваше внимание спускается вниз по левой руке и сквозь пальцы проходит к телу. Ощутите пальцами левой руки кожу вашего тела, отметьте, теплая она или прохладная. Обратите внимание на все нюансы, которые начинают поступать в ваше сознание. Почувствуйте легчайшие движения вашего тела, смутные желания и неявные образы. Со временем вы научитесь различать голос вашего тела и понимать, насколько вы готовы заняться той или иной деятельностью из вашего списка. После этого приступайте к действиям. Начните делать то, что вам хочется.

Перечисляйте все свои варианты. Вспомните, чем вам хотелось заниматься в детстве. Переведите своего внутреннего Критика в режим ожидания. Ранее я дала упражнение, как эффективно использовать своего внутреннего Критика, перенаправив его на анализ запланированных действий. Учитесь критиковать себя конструктивно, когда с помощью критики вы находите наиболее эффективные действия. В качестве подсказки к каждому пункту из списка желаний вы можете задать вопрос «Что делать?». Например, научиться петь или вставать в бакасану (асана из йоги), поработать над имиджем или взять уроки танца. 2. После того как вы составили для себя список направлений вашего развития, выпишите для себя, какие виды деятельности каждое направление в себя включает. Начинайте название каждого вида деятельности со слов: «Сейчас я бы занялась…» Например, если вы решили стать на путь изучения английского, то перечень может быть следующим: ● Сейчас я бы почитала книгу на английском. ● Сейчас я бы посмотрела фильм с английскими субтитрами. ● Сейчас я бы почитала учебник по грамматике. ● Сейчас я бы составила несколько предложений с новыми словами. ● Сейчас я бы поработала с программой по изучению английского языка.

Ранее я приводила упражнение «Колесо развития». Выполняя его, выберите для себя несколько интересных для вас направлений и двигайтесь вперед в течение 3 месяцев, переключаясь от одной деятельности к другой. Многие женщины-иррационалы не позволяют себе развиваться в нескольких направлениях одновременно, потому что у них существует внушенное убеждение, что так они будут распыляться и не смогут ничего достигнуть. Они воспринимают слово «распыляться» негативно, потому что им с детства внушили, что неправильно браться за несколько дел одновременно и бросать их. Хочу обратить ваше внимание, что у ребенка есть особый период развития, когда он действительно «перебирает» деятельности, «пробует» их. Тестируя себя в различных областях, ребенок ищет те сферы, в которых ему будет интересно в дальнейшем развиваться. Если ваш ребенок принадлежит к иррациональному типу мышления, то ваш настрой принудить его довести дело до конца не даст ему возможности познакомиться с различными областями человеческого развития и найти свою. Если бы многим женщинам-иррационалам предоставили в детстве возможность «распыляться», бросать начатые дела на полпути и идти искать себя, они бы обладали точными знаниями о своих интересах во взрослой жизни.