Самое главное правило, которое мне удалось вывести: после тренировки съедать самый большой объем пищи, насыщенной всеми элементами, а в остальное время дня поддерживать уровень глюкозы небольшими регулярными приемами. Однако здесь вам лучше ориентироваться на ощущения собственного организма и делать выводы на их основе.