Цитаты из книг автора «Илья Качай»

результативность нашего поведения напрямую зависит от степени выраженности наших эмоций, которые, в свою очередь, определяются нашим мышлением.

заметить стереотипные правила мышления и поведения

изменить неадаптивные привычки мышления и поведения

дисфункциональное (искажённое, расходящееся с реальным положением дел) мышление приводит к неадаптивным (избыточным, чрезмерным, неадекватным) эмоциональным реакциям, которые, в свою очередь, ведут к дискомфортным телесным ощущениям и проблемному поведению.

«Я мыслю, следовательно, чувствую»

Наиболее продуктивным путём угашения вины всё же является обдумывание ожиданий другого относительно вашего поведения: «Насколько ожидания обидевшегося человека и мои собственные представления об этих ожиданиях реалистичны? Каковы реальные мотивы его желаний? Может ли он не понимать моих реальных возможностей? Стоит ли мне пересмотреть своё поведение? Могу ли я быть действительно не прав в данной ситуации? Могу ли я использовать обратную связь от обидевшегося на меня человека с тем, чтобы скорректировать своё поведение?»

Помните, что главная проблема состоит не в самих мыслях, а в отношении к ним, поэтому просто позвольте им проплывать в вашем сознании и наблюдайте за ними, будто со стороны, как независимый и непредвзятый зритель.

При каждом появлении ипохондрических мыслей позволяйте им быть и разрешайте им проплывать в вашем сознании, не пытаясь их изменить, подавить или ускорить: пусть будет, что будет. Напоминайте себе, что мысли – это всего лишь мысли и что они не отображают реальных опасностей.

Откажитесь от оценки себя Поймите, что человек как живое и динамично развивающееся существо бесценен и находится по ту сторону всяких оценок, поэтому употреблять абстрактное и размытое понятие «ценность» по отношению к человеку некорректно. Просто перестаньте оценивать себя по критерию наличия или отсутствия внешнего одобрения, достижений, отношений, статуса, материальных благ, и тогда вам не придётся доказывать кому-либо или самому себе, что вы «ценный», и испытывать тревогу или уныние из-за того, что ваши дела, якобы определяющие вашу ценность, пошли хуже. Человеческую ценность невозможно ничем измерить, поэтому забудьте понятие «самооценка» и сфокусируйтесь на своих текущих интересах, удовольствиях и полезных занятиях. Вы – это всегда вы, независимо от того, чего вы достигли, а чего не достигли.

Навязчивая мысль о том, что он наверняка болен страшной и неизлечимой болезнью прочно засела в его голове и теперь является его постоянным спутником, где бы он ни оказался.