Цитаты из книг автора «Илья Качай»

что их расстраивают сами по себе события.

Её поведение выражается в стремлении выполнять любые дела, за которые она берётся, идеально и безошибочно.

На это её организм реагирует периодами бессонницы и

После принятия и проживания тревоги, формирования позитивного настроя и выполнения физических упражнений можно сделать контрастный душ, который создаст непередаваемые ощущения, снизит тревогу и успокоит нервную систему. Но в случае с контрастным душем нужно постепенно увеличивать контрастность температуры воды. Важным элементом работы с утренней тревогой является завтрак, который нежелательно пропускать. В этой связи правильное питание в целом стоит выстроить на основе увеличения потребления углеводов, помогающих выработке серотонина, который способствует успокоению. К таким продуктам относятся овсянка, коричневый рис, цельная пшеница. Не менее важно увеличение потребления продуктов, вырабатывающих триптофан, который способствует расслаблению. Среди такого рода продуктов значатся нежирные молочные изделия, овёс, кунжут. На первых порах стоит сократить потребление алкоголя, кофе, чая и сахара. То же кофе поначалу лучше заменять стаканом горячей воды с лимоном. Также полезно употреблять другую здоровую пищу, уменьшающую тревогу – нежирные белки, фрукты и овощи. После утреннего пробуждения важно не бездельничать, но и не спешить. При отсутствии планов на утро нужно обязательно придумать себе занятие, иначе ум будет концентрироваться на тревоге и навязчивых мыслях. При этом любые занятия не следует осуществлять с целью отвлечения и избавления от тревоги, иначе

самое страшное – это не тревога, а бездействие

Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить».

от борьбы и смирение со своим состоянием каждый раз приближают человека к победе

Перечитать и законспектировать главу «Обсессивно-компульсивное расстройство» для более глубокого осознания информации. 2. Продолжать отслеживать жалобы, оправдания, осуждения, обвинения и критику других людей, как и эмоции тревоги, гнева, стыда, обиды и вины.

Следует признать, что человек эгоистичен по своей биологической природе.

этом смысле единственной опасностью панических атак и агорафобии может являться невозможность жить полноценной жизнью,