Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Итак, первым способом угашения обиды является анализ собственных ожиданий и диспутирование иррациональных мыслей, которые вызывают у вас обиду: «Откуда берутся мои ожидания? Насколько они реалистичны? Нет ли в них элементов насилия? Как привести их к большей реалистичности?» И действительно, мы очень часто обижаемся на людей совершенно неадекватно обстоятельствам и требуем от них того, что они не в силах выполнить, и того, чего, кстати говоря, мы и сами бы не выполнили

Существует несколько способов, применяемых для погашения обиды. Всякий раз при возникновении обиды вы можете задаваться вопросами: «Как должен был вести себя человек, чтобы я на него не обиделся? Что он должен был сказать или сделать? Какой должна была быть реальность?» И когда вы зададите себе эти вопросы, вы поймёте, каковы ваши ожидания относительно объекта вашей обиды. Говоря иначе, вам нужно направить внимание на ваши ожидания относительно того человека, с которым ассоциируется ваша обида. И если вы проанализируете свои автоматические мысли, которые возникли в вашей голове непосредственно перед появлением обиды, вы столкнётесь со своими долженствованиями по отношению к близкому человеку: «Мой муж должен был пригласить меня в кино!», «Моя девушка должна приходить на свидание вовремя!», «Мой отец должен обо мне заботиться!», «Начальник должен отвечать за свои слова!», «Мама должна была меня пожалеть!», «Мой друг должен был дать мне денег взаймы!

Хотя в некоторых случаях можно утолить свою негативную эмоцию и без отрицательных результатов, например, занявшись физической активностью – сделав несколько приседаний, побив боксёрскую грушу в спортзале или совершив длительную пешую прогулку

при анализе какой-либо ситуации вы сначала объективно выписываете событие, затем эмоции, и только потом мысли

создающие негативные эмоции, в своей голове, то вы себя обманываете. Чтобы достичь такого уровня – уровня автоматического рационального мышления – нужно долгое время письменно вести журнал мыслей. Если вы не будете регулярно писать, то вы ничего не сможете поменять в своём мышлении

Дело в том, что наши автоматические мысли настолько молниеносны, что изменить их можно, только выписывая на бумагу. Если вы думаете, что способны опровергнуть свои автоматические искажённые мысли, создающие

Как вы уже знаете, мысли, которые появляются в нашей голове относительно того или иного события, часто не осознаются нами и не всегда логично вытекают из фактов, которые мы интерпретируем на основе своего прошлого жизненного опыта. Но именно мысли порождают наши негативные эмоциональные реакции. Как же правильно вести журнал мыслей, а главное, зачем?

очень важно уметь правильно разграничивать событие, автоматические мысли, возникающие по поводу этого события, а также эмоции, порождаемые этими мыслями

тревожном состоянии эмоции человека становятся сильнее, любые события воспринимаются обострённо, и маленькая проблема раздувается в большую. Тревожность – следствие выработки адреналина, выражающегося в страшных и необычных мыслях, которые на самом деле ничего не значат и которые нужно принять, что снизит их значимость и, в итоге, уничтожит. Необходимо игнорировать эти мысли и разрешать им приходить в голову, воспринимая их с улыбкой и понимая, что они являются лишь следствием тревожности, подобной опьянению, не отражающему реальности. Но когда мы пытаемся уничтожить эти страшные мысли, они лишь усиливаются, хотя в действительности ничем нам не угрожают. Поэтому свобода от тревожных мыслей возможна только в том случае, если разрешать им себя посещать.

Тревога является следствием катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?» Иными словами, тревога возникает только тогда, когда ваше мышление оторвано от реальности и целиком и полностью погружено в будущее. Следует понимать, что тревога не может существовать в настоящем моменте времени, в который необходимо уметь возвращаться. Необходимо помнить, что тревогу создаёт только сам человек, и поэтому только сам человек может её преодолеть. Но тревога является естественным состоянием человека, оберегающим его жизнь, если проявляется ситуативно. При этом следует понимать, что полностью избавиться от тревоги невозможно и не нужно, поскольку тревога является следствием инстинкта самосохранения, а стремление к этому приведёт лишь к разочарованию