Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Часто люди, страдающие от депрессии, беспрестанно ворошат прошлое и винят себя за то, что поступили так, как не должны были поступать, или не поступили так, как должны были поступить, что, как им кажется, и является источником их депрессии. Если вы узнаёте себя в этом описании, то поймите, что ваше прошлое

Выходите из порочного круга самокритики Крайне важно понимать, что депрессия – это не ваш личностный недостаток, а заболевание эмоциональной сферы. Если вы не осуждаете, не вините и не критикуйте себя за наличие других болезней, то почему в случае с депрессией вы делаете всё наоборот? Хорошая идея состоит в том, чтобы перестать обвинять себя в том, что вы находитесь в депрессии. Да и какой смысл добавлять себе негативных переживаний, наказывая себя чувством вины, когда вам и так плохо? Поэтому на время работы над своей депрессией откажитесь от самокритики и бессмысленных укоров.

В то же время в периоды улучшения вашего самочувствия стоит проявлять сдержанный оптимизм, памятуя о том, что процесс преодоления депрессивных состояний волнообразен

проживают многие люди, работающие над своей депрессией. В эти периоды важно не опускать руки, не обесценивать свои уже полученные результаты и наработанные достижения, не обвинять себя и других, а просто проживать этот период. К тому же весьма часто временное ухудшение может восприниматься остро, что называется, на контрасте: только потому, что перед этим у вас уже было хорошее улучшение

Если во время работы над собой вы почувствуете ухудшение, помните: это временный этап, который

Запомните: вам придётся достаточно серьёзно и весьма кропотливо поработать, прежде чем ваше состояние постепенно начнёт улучшаться. Однако с освоением и внедрением каждого нового шага на практике ваша вера в возможность избавления от депрессии будет увеличиваться, в то время как длительность и выраженность депрессивных симптомов начнёт постепенно снижаться, что, вполне естественно, приведёт к улучшению настроения. Притом крайне важно понимать, что улучшение самочувствия в процессе работы над депрессией далеко не всегда происходит гладко и зачастую сопровождается периодами временных спадов и новых подъёмов.

необходимо прожить такую жизнь, ради которой можно и пострадать

дефективности. Ровно противоположная ситуация, когда родители игнорируют важные для ребёнка потребности и обделяют его своим вниманием, также может спровоцировать депрессию в более зрелом возрасте. Риск развития депрессии увеличивается и у тех людей, от кого родители в детские годы форсированно и раньше врем

Все мы родом из детства, и многие стрессовые и травматические события прошлого могут подспудно выступать одним из факторов возникновения у человека депрессии. Среди такого рода значимых триггеров довольно часто обнаруживается развод или утрата родителей в детском периоде жизни, что, естественно, сопровождается ощущением покинутости, брошенности, одиночества, а также способствует недополучению ребёнком заботы, тепла и внимания. В то же время гиперконтролирующий, гиперопекающий или чрезмерно критический стиль воспитания родителей нередко ведёт к формированию у ребёнка ощущения собственной беспомощности или дефективности

и пытаться». В этой связи каждому человеку, страдающему депрессией, важно осознать, что депрессия – это не его личностный недостаток, а эволюционно выработанный механизм защиты от риска оказаться избыточно оптимистичным и потерять и без того ограниченные ресурсы. Наш чрезмерно весёлый, а посему безалаберный предок мог попросту не досчитаться жизненно важных ресурсов в кризисные периоды, в силу чего мог запросто стать жертвой хищников или врагов. Стоит признать, что именно так и происходило. И поэтому «оптимистичные» гены могли, что называется, утратиться по дороге, в то время как «пессимистичные» гены продолжали свой путь к нам с вами. Однако это не повод полагать, что всё дело в генах и что ничего не поможет, а возможность понять, что мы – потомки депрессивных древних предков, которые были достаточно мудры, чтобы понимать, когда стратегия пессимизма действительно поможет им выжить. Всё бы ничего, но за последние несколько тысяч лет наша цивилизация развивалась настолько быстро, что эволюция попросту за ней не поспевала. А это значит, что некогда необходимые нашим предкам навыки негативного мышления и пассивного поведения более не актуальны в современном мире, который, к слову сказать, является самым безопасным за всю историю человечества.