Цитаты из книги «Как ускорить свой метаболизм»

. Не давайте себе поблажек, занимайтесь не менее 4–5 раз в неделю

Жар снижает уровень главного виновника нашей усталости после тренировки – чрезмерно накопленную в мышцах молочную кислоту, выводит токсины и шлаки, это эффективный «тренажер» для мышечных волокон, который делает их более упругими и избавляет нас от многих проблем с

Ешьте спокойно, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Чем лучше измельчена пища, тем интенсивнее происходит процесс последующего ее переваривания. В слюне содержится фермент амилаза, который расщепляет поступающие с пищей углеводы.

Дыхание по пульсу Сейчас вы ничем не скованы, ничем не ограничены. Эмоционально вы полностью расслаблены, значит переключитесь на дыхание и помогите расслабиться и вашим мышцам. Лягте на спину. Ноги вытянуты и расслаблены. Положите руки на солнечное сплетение, обхватив пальцами правой руки запястье левой – так же, как врачи измеряют пульс. Медленно и глубоко вдохните через нос на счет 7 по пульсу, полностью наполняя легкие и ощущая ток крови в кончиках пальцев. Пауза (сосчитайте до 5), затем медленно выдохните через нос тоже на 7 ударов, ощущая, как покалывает кончики пальцев. Рекомендуется повторять этот цикл около 60 раз в течение нескольких недель, затем постепенно увеличивать до 200 раз. Такое дыхание вентилирует и прочищает легкие, активизирует клеточные функции, сообщает силу всем органам, приводит организм в состояние свежести и полноты сил. Советы врача-диетолога Серотонин – медиатор хорошего настроения. Концентрация гормона удовольствия в крови заметно повышается, если вы периодически включаете в свое меню овощи с яркой окраской, куриные яйца, печень, фасоль, гречу, дыню, апельсины, финики.

Чтобы успешно бороться с нежелательными «накоплениями», нужно целенаправленно укреплять мускулатуру, развивать гибкость и координацию движений, осваивать движения на микровибрацию и релаксацию.

• Умейте наслаждаться моментом. Собираясь перекусить, всякий раз красиво сервируйте стол и лишь затем пробуйте что-нибудь новенькое, какое-нибудь блюдо с необычным вкусом и неожиданным сочетанием ингредиентов. И представляйте себя на королевском приеме – так вы вряд ли поправитесь. • Хвалите себя за малейшие успехи. Удалось сбросить первый килограмм или сантиметр жира – устройте себе маленький праздник в парной или сауне, чтобы отметить это как успех. Проснулись на пять минут раньше будильника, и рука сама потянулась за кассетой, чтобы под любимую музыку начать утреннюю разминку – смените домашнее трико на модный спортивный костюм. • В каждом прожитом дне должен быть баланс: это правило продуктивного обмена. Очень часто нас больше беспокоит, на что организм тратит свою энергию, чем собственная загруженность и постоянная занятость. Спросите себя: на что вы тратите уйму времени – и очень часто у вас будут трудности с ответом. На красоту и здоровье свободного времени остается мало, а иногда не остается и вовсе. Из-за этого дефицита так легко поддаться соблазну «раскрученных» современных дорогостоящих методик коррекции фигуры – но это иллюзия: эффект возможен только при вашем активном участии. • Загружайте свою жизнь движениями. Как только вы принимаетесь с энтузиазмом штудировать статьи о рациональном питании и урезать свой рацион, уровень вашего метаболизма начинает сползать вниз, и предотвратить этот процесс можно только одним способом – не терять вместе с калориями бесценные мышечные клетки, а понемногу наращивать свою мышечную массу. Играйте в подвижные игры, ходите на каток, катайтесь на роликах. • Запомните, что ровное настроение и спокойствие – барьеры для лишних килограммов. А типичная реакция на свое расплывшееся отражение в зеркале – отрицание, нежелание что-то замечать или самокритика с подтекстом, мол, что я сама не знаю, но поделать-то ничего не могу. Вот только полагаясь на авось, вы и получаете свои лишние килограммы. Так что ловите положительные эмоции, ищите новые пути, как перестроить свои мысли и чувства, чтобы они не мешали вам быть уверенными в себе, радостными, стройными и здоровыми. Кстати, количество энергии, затраченное на смех во время просмотра комедии, почти сопоставимо с той энергией, которая требуется на километровую прогулку.

Поэтому усвойте главное: вы не боретесь со своим организмом, вы ухаживаете за собой с удовольствием, часы тренировок вы воспринимаете как время, которое вкладываете в себя. Говорите себе об этом как можно чаще, и вскоре никто не сможет сбить вас с главной мысли – все, что вы делаете для своей стройности, вам на самом деле в радость.

Рекомендуется менять имидж постепенно: оптимальный темп похудения – не более килограмма в неделю. Главное во всем соблюдать умеренность и не забывать о физических нагрузках.

дефицит кислорода замедляет обмен веществ и лишает организм возможности сжигать калории в ускоренном режиме. А на силовых тренингах время от времени делайте один-два глубоких вдоха и полных выдоха.

Зато в промежутке между 16.00 и 19.00 наступают часы наибольшей работоспособности, организм переживает такие физиологические сдвиги, как повышение температуры тела, учащение пульса и дыхания, усиление мышечного тонуса – это наиболее оптимальное время для упражнений высокой интенсивности, например силового тренинга или интервального комплекса. У вас будет достаточно времени, чтобы после занятий восстановить силы и восполнить запасы энергии, вдохнув приятные ароматы в сауне или посетив джакузи, – кстати, метаболизм в этот восстановительный промежуток продолжает усиливаться. Между 20.00 и 21.00 наиболее активно функционирует кровеносная система, лучше всего восстанавливается химический состав крови, идет активное деление клеток, поглощающих кислород. В результате возрастает восприимчивость ко всем видам аэробных нагрузок, Для тех, кто не знает, что это такое, следует пояснить, что аэробными нагрузками принято считать упражнения легкой или умеренной интенсивности, которые могут выполняться в течение длительного периода времени и поддерживаются, в основном, аэробным метаболизмом, то есть с использованием кислорода. С 21.00 до 22.00 организм переходит в фазу восстановления и готов избавиться от накопившихся за день вредных веществ. Поэтому никаких быстрых и резких движений – вы только нерационально растратите силы. Куда лучше прислушаться к себе, слегка увеличить число положительных эмоций и снизить физическую нагрузку. Именно в это время очень полезны релаксирующие и антистрессовые упражнения. А еще это отличный момент для ванны здоровья или антицеллюлитного массажа.