Цитаты из книг автора «Хасай Алиев»

волнообразный процесс напряжения и расслабления, синхронный вашему индивидуальному состоянию, который в результате приводит к полному расслаблению и выходу на нулевое состояние.

формирует навыки универсальной саморегуляции, развивает креативность мышления, способность к творчеству, изобретательность, которые нужны и в быту, и в личных отношениях, и во всех сферах жизни.

процесс попеременного напряжения и расслабления

простые короткие синхронизирующие приемы, развивающие способность использовать стресс, свое напряжение или расслабление с гораздо большей пользой.

помогают жить вечные общечеловеческие ценности – любовь, сопереживание, сотрудничество, эмпатия, понимание бесценности всего живого, созидание.

Упражнение «Хлест руками по спине» напоминает

Выполнение идеомоторной виброгимнастики без консультации врача нежелательно при нарушениях позвоночника.

Повторяю, условием выполнения упражнения является поиск такого ритма повторяемого движения, при котором оно начинает происходить с минимальными усилиями, в ритме, из которого не хочется выходить. 1. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые повороты головы, выбирая комфортные пути поворота. 2. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне плечевого пояса. Можно размахивать руками, крутить плечами, имитировать плавание, греблю, и т. д. – что легче и приятнее. 3. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые движения на уровне бедер, наподобие вращения обруча, танца живота и т. д., ускоряя и замедляя ритм в поиске наиболее комфортного ритма. 4. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне колен типа их вращения или легких приседаний, или сгибания и разгибания путем подъема и опускания ног с носок на пятки. 5. А теперь остановитесь, расслабьтесь и задумайтесь над тем, какое из сделанных повторяемых движений происходило комфортнее?

Каждое из этих упражнений наряду с физической полезностью имеет и свое психологическое назначение. «Хлест руками по спине» – для раскрепощения и мобилизации, для подъема сил и уверенности в себе перед любой решающей ситуацией, например, перед серьезной встречей, переговорами, экзаменами, соревнованиями. «Лыжник» – для принятия взвешенных решений. «Шалтай-Болтай» – для успокоения, расслабления, разгрузки. «Вис» – прием для повышения уверенности в себе, расслабления мышц и развития гибкости позвоночника. «Легкий танец» – прием для развития координации, повышения психологической устойчивости и развития гибкости поясничного отдела позвоночника.

В момент, когда вы потягиваетесь, как дети, которые делают потягушеньки, скажите себе мысленно – Я гений! Скажите себе в точке пика напряжения – Я здоров! Скажите себе в этот момент, когда ваши мысли, чувства и действие соединились в целое – сегодня у меня будет хороший день и хороший вечер!