Цитаты из книг автора «Харви Карп»

первых доказательств того, что сон не является единым непрерывным процессом, длящимся от заката до восхода. Фактически он состоит из двух сменяющихся и очень разных типов сна: фазы быстрого сна (которая также именуется фазой быстрых движений глаз — БДГ-фазой, или REM-фазой), когда глазные яблоки под веками движутся так, словно мы смотрим видеофильм, и фазы медленного сна (ФМС-фазы, или NREM-фазы), при которой глаза остаются полностью неподвижными.

А после того как мы заснули, циркадные ритмы уступают место другому циклу, который упорядочивает и выстраивает наш сон, — это колебания, подобные «американским горкам», между фазами быстрого и медленного сна.

крошечный эпифиз, или шишковидную железу, которая покорно прекращает выработку мелатонина. Это продолжается столько времени, сколько светит солнце. Когда становится темно, супрахиазмальное ядро перестает получать световые сигналы и в свою очередь отправляет сообщение «сейчас ночь» в эпифиз, чтобы стимулировать выработку мелатонина, который является естественным снотворным и быстро вызывает сонливость.

Вот как это работает. Когда свет достигает сетчатки (внутренней оболочки глаза), то отправляет сигнал в особую структуру размером не больше булавочной головки, которая находится за глазами. Эта структура является центром наших древних биологических часов и называется супрахиазмальным ядром.

Для людей (и большинства других существ, обитающих на суше) самым важным биологическим ритмом является двадцатичетырехчасовой цикл дня и ночи. Наше тело и мозг подстраиваются под это регулярное чередование света и тьмы изо дня в день на протяжении всей нашей жизни. Ученые называют эти пульсации (в переводе с латинского — «примерно один день»).

Как говорит Венди Могель в своей книге «Благословение разбитой коленки» (The Blessing of a Skinned Knee)

Они даже любят, когда мы вводим в ритуалы что-то новенькое (добавляем новый смешной куплет в любимую песню, придумываем неожиданный поворот сюжета в любимой сказке или устраиваем обед в виде «пикника» на одеяле, расстеленном в гостиной).

От трех до четырех лет . Трехлетние малыши склонны неожиданно замечать, что они слабее, чем почти все вокруг. (Вот почему им так нравится, что они быстрее и сильнее младенцев!) Осознание собственной уязвимости может породить новые страхи и тревоги. Ритуалы помогают этим детям почувствовать себя в безопасности.

Показывайте пример. Ваш малыш освоит волшебное дыхание быстрее, если будет видеть, что вы сами занимаетесь этим каждый день. Выберите «волшебное» место. Дети любят слово «волшебный»! Кроме места вам понадобится еще и «волшебная» подушка, на которой ребенок будет сидеть. (Еще можно украсить картинками «волшебных» деревьев или бабочек стены «волшебного» места.) Устроившись там и начав дышать, малыш будет тотчас же расслабляться.

Развитие способности к самоконтролю: волшебное дыхание